Quả anh đào
Ăn quả anh đào cũng giúp có giấc ngủ ngon do trong nó chứ melatatonin, chất hỗ trợ cho giấc ngủ. Các món bánh hoặc lá từ quả anh đào sẽ gia tăng cảm giác buồn ngủ và giúp ngủ ngon hơn nhờ tác dụng của thành phần melatatonin. Chỉ cần bạn tiêu thụ chúng khoảng 2 tiếng đồng hồ trước lúc lên giường là bạn có thể ngủ ngon giấc.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Quả hạch
Các loại hạt đều là nguồn cung cấp Melatonin tuyệt vời trong đó hạt đẻ cười và hạnh nhân có hàm lượng cao nhất. Cả hai loại hạt này đều chứa magie tốt giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Sữa chua
Các loại sữa chua và các loại sữa chứa axít tryptophan có tác dụng rất tốt cho giấc ngủ. Canxi có trong sữa chua và các loại sữa rất hữu ích trong giảm căng thẳng, ổn định tinh thần, đặc biệt tốt cho dây thần kinh não bộ. Điều này có nghĩa là việc ăn sữa chua trước khi đi ngủ không chỉ giúp bạn ngon giấc mà còn có hiệu quả trong việc xua tan những lo âu về những điều bất thường.
Chuối
Một quả chuối vào bữa tối sẽ giúp bổ sung melatonin cho cơ thể cùng nhiều chất dinh dưỡng khác góp phần cho bạn một giấc ngủ chất lượng hơn như vitamin B6 hay magie.
Món ăn từ mộc nhĩ đen
Mộc nhĩ đen còn gọi là nấm tai mèo có vị ngọt, tính bình với tác dụng là dưỡng huyết, thông mạch, an thần… Cho nên khi bạn sử dụng nguyên liệu này để chế biến các món ăn sẽ là bài thuốc hữu hiệu để cải thiện giấc ngủ say nồng.
Món ăn từ hạt sen
Hạt sen hay còn gọi là liên nhục có vị ngọt, tính mát, tác dụng bổ tâm, bổ tỳ vị vàan thần. Nó thường được dùng để chữa cơ thể suy nhược, ăn uống kém và đặc biệt là chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hạt sen còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và axit amin.
Do đó, bổ sung hạt sen có thể cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng dồi dào, hỗ trợ phục hồi thể trạng, tái tạo tế bào thần kinh, giảm mệt mỏi và cải thiện chức năng miễn dịch. Bạn có thể chế biến nhiều món ăn khác nhau từ loại hạt này để mang lại giấc ngủ ngon như: Cháo hạt sen, chè hạt sen - long nhãn, nước sen - dừa...
Trứng
Lựa chọn những món ăn phù hợp nhất cho những ai chưa biết ăn gì dễ ngủ chính là món trứng, thay vì lạm dụng quá nhiều những thực phẩm chức năng hay thuốc hỗ trợ ngủ ngon thì có môt giải pháp tự nhiên hơn rất nhiều đó là ăn 1 quả trứng/ ngày. Và để tránh nhàm chán các bạn có thể thay đổi bữa với cách chế biến khác nhau từ món trứng như trứng đúc thịt, trứng luộc, trứng rán
Kỷ tử
Quả kỷ tử được biết đến như một vị thuốc Đông y giúp hỗ trợ giấc ngủ và não bộ. Theo nghiên cứu thì trong kỷ tử có hàm lượng melatonin cao nhất trong các loại quả sấy khô thông thường.
