Những siêu thực phẩm quan trọng cho phụ nữ sau 30 tuổi

Rau bina, bông cải xanh và lá mù tạt

Các chuyên gi dinh dưỡng nói rằng: Những loại rau này rất thích hợp cho phụ nữ từ 30 sử dụng. Lý do là vì trong đó có nhiều cất chống oxy hóa, cellulose và sắt.

Bên cạnh đó, trong các loại rau xanh này còn có chứa nhiều vitamin C, axit citric và axit malic. Đây là các loại axit hữu cơ giúp tăng cường khả năng hấp thu sắt. Nhờ thế mà có thể tăng độ hòa tan sắt từ đường ruột, giảm nguy cơ bị thiếu máu do thiếu sắt. Trong khi đó, tỷ lệ phụ nữ bị bệnh này là rất cao.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Cá béo

Cá béo giàu axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách giảm viêm và hạ huyết áp. Đây cũng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và vitamin D tuyệt vời, rất quan trọng cho sức khỏe xương, duy trì khối lượng cơ.

Các loại sữa ít béo

Từ tuổi 30, xương khớp của chúng ta bắt đầu xuất hiện một số vấn đề và đến tuổi 35 bạn sẽ mất đi khối lượng xương nhất định. Do đó, điều cần thiết lúc này là bạn phải tiêu thụ đủ lượng canxi để cung cấp cho cơ thể, hạn chế thấp nhất tình trạng xương khớp suy yếu.

Trong các loại sữa ít béo, pho mát, sữa chua có thể cung cấp được lượng canxi cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu dạ dày bạn không tương thích với các sản phẩm từ sữa thì bạn có thể bổ sung canxi từ thực phẩm khác.

Quả lý gai

Quả lý gai Ấn Độ (hay Amla) là một siêu thực phẩm giàu vitamin C, chất chống oxy hóa… giúp tăng cường khả năng miễn dịch, cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy làn da, mái tóc khỏe mạnh.

Được biết đến với đặc tính chống viêm, quả lý gai cũng hỗ trợ sức khỏe tim mạch, điều chỉnh lượng đường trong máu, khiến nó trở thành một sự bổ sung mạnh mẽ cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào.

Hạt diêm mạch

Hạt diêm mạch (hay quinoa) cung cấp một loại protein hoàn chỉnh. Loại hạt này chứa tất cả 9 loại axit amin thiết yếu, cần thiết cho quá trình phục hồi và phát triển cơ. Nó cũng giàu chất xơ, magiê, sắt, hỗ trợ tiêu hóa, sản xuất năng lượng và duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Trái bơ

Quả bơ giàu chất béo không bão hòa đơn lành mạnh giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, giảm mức cholesterol xấu. Chúng cũng là nguồn cung cấp vitamin E, C và K tuyệt vời, hỗ trợ sức khỏe làn da, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ hấp thụ chất dinh dưỡng.

Quả lựu

Lựu là một siêu thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin và khoáng chất… hỗ trợ sức khỏe tim mạch, giảm viêm và tăng cường khả năng miễn dịch. Giàu chất xơ, lựu giúp tiêu hóa và duy trì mức huyết áp khỏe mạnh.

Quả lựu cũng là nguồn bổ sung thêm dinh dưỡng, ngon miệng và có lợi cho bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều axit béo omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và não bộ. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa, hợp chất chống viêm có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và hỗ trợ chức năng nhận thức tổng thể.

Khoai lang

Khoai lang chứa nhiều beta-carotene, tốt cho sức khỏe mắt và chức năng miễn dịch. Khoai lang cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin C, B6, kali… giúp điều hòa huyết áp, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ sức khỏe trao đổi chất.

Hạt chia

Hạt chia giàu axit béo omega-3, chất xơ và protein… hỗ trợ sức khỏe tim mạch, cải thiện tiêu hóa và giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của hạt chia giúp bảo vệ chống lại tổn thương tế bào và tình trạng viêm.

Củ nghệ

Nghệ chứa curcumin, một hợp chất chống viêm và chống oxy hóa mạnh mẽ… tốt cho sức khỏe khớp, giảm nguy cơ mắc các bệnh mạn tính và thúc đẩy chức năng não.

Thêm nghệ vào chế độ ăn uống có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.