Rau lá
Các loại rau lá, đặc biệt là các loại có màu xanh đậm như rau bina, cải xoăn (kale), hay cải cầu vồng, sở hữu khả năng phòng vệ cao nhờ giàu vitamin A, C, E và K, cùng với folate và các carotenoid. Những dưỡng chất giúp trung hòa các gốc tự do gây hại và tối ưu hóa hoạt động của các tế bào miễn dịch. Một hệ tiêu hóa và một môi trường tế bào sạch sẽ là điều kiện tiên quyết để hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Cải Brussels
Cải Brussels có hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ dồi dào, không chỉ hỗ trợ quá trình tiêu hóa khỏe mạnh mà còn cung cấp các hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ (như glucosinolate). Các hợp chất này được chứng minh là giúp giảm viêm và hỗ trợ chức năng giải độc của cơ thể, từ đó tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe tổng thể.
Cam quýt
Để củng cố khả năng chống chọi với bệnh tật, chúng ta cần bổ sung những dưỡng chất có tác động trực tiếp và mạnh mẽ.
Cam quýt là nguồn cung cấp vitamin C quen thuộc và lành mạnh. Vitamin C không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ mà còn có vai trò quan trọng trong việc kích thích sản xuất bạch cầu - những tế bào chiến đấu chủ lực của hệ miễn dịch. Việc bổ sung đủ vitamin C được nhiều nghiên cứu gợi ý là có thể giúp giảm thời gian nằm viện và giảm mức độ nghiêm trọng của các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp.
Thịt bò
Bên cạnh vitamin C, một khoáng chất thiết yếu khác là kẽm - một vi chất quan trọng, giúp kích hoạt các phân tử chống nhiễm trùng trong cơ thể. Nó cần thiết cho sự phát triển và chức năng của các tế bào miễn dịch, một lượng kẽm đầy đủ giúp đảm bảo rằng phản ứng miễn dịch diễn ra nhanh chóng và mạnh mẽ khi cần thiết. Thịt bò nạc là nguồn thực phẩm giàu kẽm.
Khoai lang
Để ngăn chặn mầm bệnh xâm nhập ngay từ cửa ngõ, cần tập trung vào việc bảo vệ các hàng rào tự nhiên của cơ thể.
Khoai lang là nguồn cung cấp beta-carotene dồi dào, tiền chất của vitamin A. Vitamin A có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc hỗ trợ niêm mạc mũi và cổ họng khỏe mạnh. Niêm mạc là hàng rào vật lý đầu tiên của cơ thể chống lại vi khuẩn và virus. Khi niêm mạc khỏe mạnh, khả năng mầm bệnh xâm nhập vào sâu hơn sẽ giảm đáng kể.
Gừng
Gừng là một loại gia vị có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Các hợp chất hoạt tính sinh học trong gừng, như gingerol, có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa mạnh. Đây là lý do tại sao gừng có hiệu quả trong việc chống lại virus cảm lạnh thông thường, làm dịu cổ họng bị ngứa và giảm ho. Nó giúp làm ấm cơ thể và hỗ trợ lưu thông máu, đẩy nhanh quá trình phục hồi.
Ngoài ra, cần lưu ý, dù tập trung vào thực phẩm nào, chúng ta không thể bỏ qua yếu tố cơ bản nhất nhưng lại thiết yếu nhất là giữ đủ nước. Đây là điều cần thiết vì nước tham gia vào mọi chức năng của cơ thể, từ vận chuyển chất dinh dưỡng đến loại bỏ độc tố. Uống đủ nước mỗi ngày, giúp cơ thể duy trì thể tích máu, tạo điều kiện cho các tế bào miễn dịch di chuyển hiệu quả, giữ ẩm cho niêm mạc. Sự thiếu hụt nước nhẹ cũng có thể làm suy giảm năng lượng và làm chậm quá trình phục hồi của cơ thể.
Những người nên nhập viện khi mắc cúm A
Cúm A cần nhập viện đối với những người nguy cơ cao như:
Trẻ nhỏ và người già
Cúm A có xu hướng nghiêm trọng hơn ở trẻ nhỏ dưới 5 tuổi, đặc biệt là trẻ dưới 12 tháng tuổi và người cao tuổi trên 65. Trong đó, trẻ càng nhỏ khi mắc cúm A càng dễ trở nặng. Do trẻ nhỏ có hệ miễn dịch chưa hoàn thiện, sức đề kháng với cúm A kém.
Ở người cao tuổi trên 65, tuổi càng cao, sức khỏe càng yếu do cơ chế thoái hóa tự nhiên. Nhiều chức năng cơ thể của người cao tuổi suy giảm, trong đó có chức năng đề kháng. Do đó, người cao tuổi dễ mắc bệnh cúm A, thời gian mắc bệnh và phục hồi có thể kéo dài, nguy cơ tái phát bệnh và biến chứng cao.
Người suy giảm miễn dịch hoặc mắc bệnh nền mạn tính
Người có các bệnh lý nền tim mạch, phổi, thận, tiểu đường... sức khỏe vốn yếu hơn người bình thường là nguyên nhân mắc cúm dễ dàng và biến chứng nặng gây viêm phổi cấp, viêm cơ tim, viêm màng não,...
Ngoài ra, người có hệ miễn dịch suy yếu như bệnh nhân ung thư, bệnh nhân ghép tạng, người sử dụng steroid trong thời gian dài hay người HIV/AIDS,... là những đối tượng dễ mắc cúm và tăng nguy cơ gặp các biến chứng do cúm.
Phụ nữ mang thai
Hệ miễn dịch của phụ nữ giảm đi trong quá trình mang thai, nên rất dễ bị các loại vi khuẩn, virus tấn công, gây bệnh. Phụ nữ mang thai nhiễm cúm có thể dẫn đến hàng loạt biến chứng nguy hiểm như viêm phổi, viêm não, nhiễm trùng huyết, tăng nguy cơ trẻ sinh non hoặc trẻ sinh ra bị suy dinh dưỡng…
Cách phòng bệnh cúm A
Để phòng chống cúm A, mọi người nên:
- Rửa tay bằng xà phòng thường xuyên, tránh tối đa việc chùi tay lên mắt và mũi, che miệng và mũi khi ho hoặc hắt hơi; không khạc nhổ bừa bãi; hàng ngày sử dụng các dung dịch sát khuẩn đường mũi, họng, mắt; tránh tiếp xúc gần với người bệnh hoặc người nghi nhiễm cúm.
- Tăng cường sức đề kháng bằng cách nghỉ ngơi, ăn uống, sinh hoạt hợp lý, tập thể dục hàng ngày để ngăn ngừa cúm.
- Vệ sinh nơi ở, lớp học, nơi làm việc, lau chùi vật dụng, đồ chơi bằng dung dịch sát khuẩn Bên cạnh đó, người dân có thể đi tiêm vaccine để phòng bệnh.
- Khi có các triệu chứng cúm như: Sốt, ho, sổ mũi, đau đầu... nên đến các cơ sở y tế khám để xác định bệnh và có biện pháp phòng ngừa lây nhiễm cho những người xung quanh. Việc nhận biết và phát hiện sớm các dấu hiệu mắc bệnh có thể giúp điều trị kịp thời, hạn chế tối đa các trường hợp tử vong.
- Không tự ý sử dụng thuốc nếu không có chỉ dẫn của bác sĩ, đặc biệt là thuốc kháng virus Tamiflu chỉ có tác dụng khi được sử dụng trong vòng 48h kể từ khi có triệu chứng cúm.
- Thực hiện tốt vệ sinh cá nhân: Rửa tay thường xuyên, đeo khẩu trang khi ra đường, trong mùa dịch cần tránh nơi đông người. Nhóm đối tượng nguy cơ như người mắc bệnh mạn tính, phụ nữ mang thai, người già, trẻ em... cần tránh tiếp xúc với người mắc bệnh cúm hoặc nghi ngờ mắc cúm.
- Tiêm phòng vaccine cúm hàng năm cho trẻ em từ 6 tháng tuổi trở lên và người lớn. Nhóm người nguy cơ cao cần được tiêm phòng trước mùa dịch, đặc biệt là trẻ em, người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, người suy giảm miễn dịch, phụ nữ có thai...
