Bắt đầu ngày mới với một cốc nước và uống nước đều đặn trong ngày
Ban đêm là khoảng thời gian dài cơ thể mất nước do quá trình hô hấp và các chức năng sinh lý khác mà không được bổ sung. Do đó, uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Đây là việc làm cần thiết để bù đắp lượng nước đã mất trong đêm và "khởi động" quá trình trao đổi chất.
Trong suốt cả ngày, thay vì uống một lượng lớn nước cùng lúc, hãy uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên. Đặc biệt, nếu bạn tập luyện, hãy uống một ngụm sau mỗi 15-20 phút, đừng đợi đến khi khát. Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bắt đầu tập luyện khi đã đủ nước và bổ sung nước theo kế hoạch.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Giảm đồ ăn chiên rán và chế biến sẵn
Có kế hoạch cắt giảm đồ ăn như khoai tây chiên, bánh mì trắng, bánh ngọt… Chúng có thể khiến bạn mất nước nhiều hơn.
Cung cấp nước thông qua thực phẩm giàu chất lỏng
Một phần đáng kể lượng nước cơ thể hấp thu mỗi ngày đến từ thực phẩm, ước tính khoảng 20% tổng lượng nước nạp vào. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu nước là một chiến lược tuyệt vời để tăng cường hydrat hóa.
Nên ưu tiên trái cây và rau củ theo mùa. Mùa thu có nhiều loại trái cây và rau củ mọng nước như nho, lê, bí đỏ, củ cải, cam, quýt. Hãy tận dụng chúng để bổ sung chất lỏng và vitamin.
Tăng cường món ăn dạng lỏng như các món súp, canh, cháo, hầm hoặc các món sinh tố không chỉ dễ ăn, dễ tiêu mà còn cung cấp một lượng nước đáng kể.
Hạn chế đồ uống gây mất nước
Đồ uống có cồn khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và làm tăng nguy cơ mất nước. Một số loại nước uống như nước tăng lực, nước uống thể thao, đồ uống có caffeine cũng làm bạn mất nước nhiều hơn.
Một lựa chọn tuyệt vời là thưởng thức những đồ uống tự làm lành mạnh như trà xanh, trà quế hoặc sô cô la nóng.
Bổ sung điện giải và đặt báo thức nhắc uống nước
Điện giải giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể, gồm natri, kali, magie và canxi. Trong những ngày đông lạnh, các thành viên trong gia đình dễ quên uống nước nên cơ thể càng thiếu điện giải. Các loại bột hoặc viên điện giải hòa tan có thể hỗ trợ nhanh và tiện lợi.
Một mẹo khác giúp duy trì thói quen uống nước là đặt báo thức trong điện thoại để tạo nhắc nhở bản thân đều đặn hơn. Việc giữ nước cho cơ thể không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tinh thần thoải mái, là bí quyết để mỗi gia đình tận hưởng mùa đông trọn vẹn.
Uống nước như thế nào là đủ?
Hàng ngày, cơ thể chúng ta cần phải bổ sung từ 1,5 - 2 lít nước để cân bằng với lượng nước được đào thải ra ngoài. Như vậy, việc uống đủ lượng nước sẽ giúp cơ thể luôn giữ đủ lượng nước cần có nhằm đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể. Uống nước là một điều tốt với cơ thể nhưng cũng không nên uống quá nhiều nước trong một ngày.
Bởi vì, khi bạn uống quá nhiều nước sẽ làm tăng tổng lượng máu toàn cơ thể, gây gánh nặng cho tim, cho mạch máu và thận sẽ phải gia tăng thời gian hoạt động. Đồng thời, khi uống nước nhiều hơn nhu cầu của cơ thể, thận sẽ loại thải phần thừa ra khỏi hệ thống tuần hoàn nên rất dễ gây hư hại, tổn thương chức năng của thận.
Theo một nghiên cứu khoa học, mùa lạnh khiến cơ thể người ít ra mồ hôi hơn so với mùa nóng nhưng ở một người trưởng thành vẫn có chừng 600ml nước mất đi qua da. Lý giải cho tình trạng này xảy ra mà con người không hề biết đến được gọi là sự "bốc hơi vô hình". Thực tế, trong quá trình hô hấp, hai lá phổi thu nạp khí oxy, thải ra CO2 phải giữ cho bề mặt ẩm ướt, bởi thế chỉ riêng việc này mỗi ngày cũng làm cho cơ thể mất đi khoảng 500ml nước.
Mặt khác, việc tiêu hao nước hằng ngày qua đường tiểu tiện cũng không ít. Trung bình mỗi ngày lượng nước cơ thể đào thải khoảng 2 lít nước, trong khi đó chỉ có khoảng hơn 1 lít nước được bù đắp từ các thực phẩm ăn vào, khoảng 300ml nước có được thông qua quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Chính vì thế, chúng ta cần phải bổ sung khoảng hơn 1 lít nước nước còn lại thông qua việc uống nước nước sôi, nước giải khát, nước canh, nước tính khiết để có thể bảo đảm được sự cân bằng nước trong cơ thể con người.
Uống nước như thế nào là đúng cách?
Để duy trì cân bằng nước trong cơ thể, mùa đông cũng cần phải uống nhiều nước. Để việc uống nước mang tính khoa học và không bị ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, chúng ta cần thực hiện việc uống nước như sau:
- Trong điều kiện thời tiết khô hanh, sưởi ấm hoặc dùng đệm nhiệt đều làm mất nước, việc tăng thêm lượng nước uống vào cơ thể là hết sức cần thiết. Mùa đông cần chủ động bồi phụ nước dù cho không có cảm giác khát, đừng để thấy khát mới uống.
- Vào mùa lạnh, tốt nhất bạn nên uống nước ấm khoảng 25-30 độ C. Nước ấm rất có lợi cho cơ thể. Nó giúp tăng qua trình trao đổi chất, con người nhờ đó mà hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn. Ngoài ra, uống nước ấm còn có thể ngăn ngừa lão hóa và làm lành các tế bào đang tổn thương.
- Khi uống nước nên uống từ từ, từng ngụm nhỏ. Không nên uống quá nhiều tỏng một thời điểm mà chia ra nhiều lần nhỏ trong ngày để uống nước.
- Nước lọc tinh khiết là loại nước tốt nhất, nó có thể điều tiết một cách hữu hiệu sự cân bằng axit và kiềm trong cơ thể, đẩy nhanh hoạt động trao đổi chất, có lợi cho sức khoẻ con người. Vì vậy, chúng ta nên uống nước lọc tinh khiết được lọc từ máy lọc nước chuyên dụng thay cho các loại nước giải khát mang tính chất công nghiệp khác.
