Cà phê
Cà phê đen (có thể kèm chút sữa ít béo hoặc có nguồn gốc thực vật) chứa rất ít calo. Thức uống buổi sáng này có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng cà phê chứa caffein có thể làm giảm lượng calo hấp thụ và tăng cường trao đổi chất. Những người uống cà phê chứa caffein tiêu thụ ít calo hơn đáng kể so với những người uống ít caffein hoặc không uống caffein.
Tuy nhiên với bạn chỉ nên uống những đồ uống trên khi đã ăn sáng nhẹ. Tránh để bụng đói khi uống vào sẽ ảnh hưởng không tốt đến dạy dày.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Trà xanh
Trà xanh dồi dào chất chống oxy hóa catechin, giúp tăng tốc quá trình oxy hóa chất béo và cải thiện trao đổi chất. Thức uống này chứa lượng caffeine vừa phải, giúp bạn tỉnh táo tự nhiên mà không gây bồn chồn.
Uống trà xanh vào buổi sáng giúp cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn suốt cả ngày và hỗ trợ giảm cân. Đây là lựa chọn tuyệt vời thay thế cho các loại đồ uống có đường.
Nước chanh ấm
Nước chanh ấm giúp bổ sung nước cho cơ thể sau giấc ngủ dài và cung cấp vitamin C hỗ trợ chuyển hóa chất béo. Độ axit của chanh hỗ trợ tiêu hóa và đào thải độc tố, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng, sảng khoái. Bắt đầu ngày mới với thức uống này có thể giảm đầy hơi và kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thức uống giấm táo
Giấm táo nổi tiếng với khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu và kiềm chế sự thèm ăn. Khi pha loãng với nước, nó tạo ra thức uống có vị chua nhẹ giúp bạn no lâu hơn. Hàm lượng axit axetic trong giấm táo hỗ trợ phân giải chất béo và cải thiện tiêu hóa. Bạn nên sử dụng với lượng vừa phải để đạt hiệu quả tốt nhất.
Nước hạt chia
Hạt chia rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và thỏa mãn. Khi ngâm trong nước, chúng tạo thành chất sền sệt giúp làm chậm tiêu hóa và ổn định lượng đường trong máu.
Điều này giúp bạn ít cảm thấy thèm ăn và kiểm soát cơn đói tốt hơn. Ngoài ra, hạt chia chứa nhiều axit béo omega-3 và protein cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho cơ thể.
Trà gừng
Gừng chứa các hợp chất làm tăng sinh nhiệt, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn. Trà gừng cũng cải thiện tiêu hóa và giảm viêm, hỗ trợ quản lý cân nặng tổng thể.
Một tách trà gừng ấm vào buổi sáng tạo nên khởi đầu lành mạnh và giữ cho hệ tiêu hóa của bạn luôn khỏe mạnh.
Những điều cần biết về thức uống buổi sáng và giảm cân
- Những loại đồ uống này phát huy tác dụng tốt nhất khi uống vào buổi sáng sớm để khởi động trao đổi chất và bổ sung nước. Kết quả có thể khác nhau tùy cơ địa mỗi người.
- Nên uống các loại nước này khi còn ấm để đạt hiệu quả tốt nhất cho hệ tiêu hóa.
- Nước lọc vẫn là nền tảng quan trọng nhất cho quá trình giảm cân; hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt cả ngày.
- Kết hợp các thức uống này với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên để thấy kết quả rõ rệt.
- Chỉ nên dùng một hoặc hai ly mỗi ngày để tránh khó chịu tiêu hóa như ợ chua hoặc đầy hơi. Đây là những loại đồ uống an toàn, tuy nhiên nếu có bệnh lý như trào ngược axit hoặc tiểu đường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng giấm táo hoặc nước chanh để giảm cân.
