Thường xuyên bị đầy hơi, ợ chua
Theo India Times, nếu bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu vì đầy bụng sau mỗi bữa ăn hoặc liên tục ợ hơi, đó có thể không chỉ đơn thuần là do ăn quá no và ăn quá nhanh. Những triệu chứng này thường phản ánh những dấu hiệu ban đầu của sự mất cân bằng đường ruột hoặc hệ thống trao đổi chất chậm. Thông thường, đường ruột khỏe mạnh sẽ xử lý thức ăn hiệu quả, giảm thiểu những khó chịu này. Các triệu chứng như đầy hơi, chướng bụng và ợ nóng là những tín hiệu báo động từ đường ruột.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Trọng lượng cơ thể thay đổi bất thường
Cân nặng của mỗi người sẽ phụ thuộc rất lớn vào chế độ ăn uống. Do đó, khi chế độ ăn uống và tập luyện không thay đổi mà trọng lượng cơ thể thay đổi chính là một dấu hiệu của tình trạng đường ruột bẩn. Đường ruột không khoẻ sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng hấp thu chất dinh dưỡng, điều chỉnh lượng đường trong máu và dự trữ chất béo trong cơ thể khiến cân nặng tăng giảm bất thường. Nếu cân nặng tăng thì có thể là lượng vi khuẩn đường ruột phát triển quá mức, ngược lại là do kháng insulin.
Mệt mỏi liên tục hoặc rối loạn giấc ngủ
Theo Cleveland Clinic, sức khỏe đường ruột có mối liên hệ mật thiết với chất lượng giấc ngủ. Đường ruột không khỏe có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ, dẫn đến mệt mỏi mạn tính và giấc ngủ không trọn vẹn. Mối liên hệ phức tạp giữa mức năng lượng, chức năng trao đổi chất và sức khỏe đường ruột đòi hỏi phải khôi phục sự cân bằng để có giấc ngủ ngon. Bên cạnh đó, thiếu ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và những vấn đề này có thể tạo thành một vòng luẩn quẩn.
Rụng tóc, tóc mỏng và móng yếu
Nếu bạn nhận thấy những thay đổi đáng kể ở tóc và móng tay, hãy cảnh giác đó là dấu hiệu của hệ tiêu hóa không khỏe mạnh, theo Health Shots. Khi hệ tiêu hóa hoạt động không tốt, cơ thể có thể khó hấp thụ các vitamin, khoáng chất và protein thiết yếu như kẽm, sắt... Do đó, việc cải thiện sức khỏe đường ruột có thể là bước quan trọng để phục hồi mái tóc dày, móng tay khỏe hơn và sức khỏe tổng thể.
Dị ứng thực phẩm
Nhạy cảm với thực phẩm xảy ra khi hệ tiêu hóa bị tổn thương. Lớp niêm mạc ruột suy yếu và viêm khiến các phân tử thức ăn lọt vào máu, kích hoạt phản ứng miễn dịch.
Dị ứng phổ biến thường đến từ những thực phẩm làm chứa sữa, gluten và món cay. Nếu bị đau bụng, tiêu chảy, phát ban hay đau đầu sau khi ăn, đó là dấu hiệu hàng rào ruột đang yếu.
Kịp thời phát hiện và điều chỉnh chế độ ăn có thể kiểm soát triệu chứng và phục hồi niêm mạc ruột hiệu quả.
Làm thế nào để giúp đường ruột được khoẻ mạnh?
Dưới đây là một số biện pháp giúp làm “sạch” đường ruột để hệ hệ tiêu hoá hoạt động hiệu quả hơn, cụ thể là:
Xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Chế độ ăn uống tác động trực tiếp đến sức khoẻ của hệ tiêu hoá. Do đó, việc tiêu thụ các loại thực phẩm có hại cho đường ruột như đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ, đồ đông lạnh… sẽ khiến cho đường ruột của bạn dễ bị tổn thương. Thay vào đó, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng và đầy đủ các chất dinh dưỡng, đồng thời ưu tiên các thực phẩm giàu vitamin, giàu chất xơ như hoa quả tươi.
Bạn cũng nên bổ sung đầy đủ các nhóm dưỡng chất khác như protein, tinh bột và khoáng chất theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng.
Đặc biệt, bạn nên bổ sung chất xơ có trong rau xanh để hỗ trợ hoạt động của nhu động ruột, từ đó giúp cho việc tiêu hoá thức ăn trở nên dễ dàng hơn và không phải làm việc quá sức.
Bên cạnh đó, bạn cũng nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để hỗ trợ quá trình tiêu hoá ăn diễn ra. Đây cũng chính là một cách để giúp đường ruột được khoẻ mạnh.
Rèn luyện lối sống sinh hoạt lành mạnh
Xây dựng lối sống khoa học với những thói quen tốt là điều rất cần thiết để giúp đường ruột luôn khoẻ mạnh, bao gồm:
- Tập luyện thể dục - thể thao đều đặn với cường độ phù hợp với bản thân. Điều này sẽ giúp thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hoá diễn ra dễ dàng hơn và tăng cường trao đổi chất. Từ đó, giảm bớt gánh nặng cho đường ruột và cải thiện hiệu quả các tình trạng táo bón, kém hấp thu dưỡng chất…
- Rèn luyện thói quen ngủ đúng giờ: Bạn nên hạn chế thức khuya, nên ngủ trước 23 giờ và đủ 8 giờ/ngày để cải thiện sức khoẻ thể chất và tinh thần.
- Tránh ăn uống quá khuya: Ăn đêm là một trong những thói quen xấu gây ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ của đường ruột. Bởi, sau một ngày làm việc thì ban đêm chính là thời gian để hệ tiêu hoá nghỉ ngơi và hồi phục. Do đó, nếu bạn ăn đêm sẽ khiến đường ruột phải làm việc để tiêu hoá thức ăn và không có thời gian nghỉ ngơi, lâu dần sẽ dẫn đến nhiều bệnh lý liên quan.
- Uống đủ nước: Việc bổ sung đầy đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể chính là một biện pháp đơn giản và hiệu quả để nâng cao sức khoẻ cho hệ tiêu hoá. Niêm mạc ruột sẽ mềm và ẩm hơn, từ đó tạo điều kiện cho các vi sinh vật có lợi phát triển. Điều này giúp cho hoạt động tiêu hoá cũng như hấp thu chất dinh dưỡng diễn ra thuận tiện và dễ dàng hơn.
Bổ sung men vi sinh có lợi
Đường ruột bẩn thì nên bổ sung các men vi sinh có lợi cho đường tiêu hoá như prebiotic hoặc probiotic hay sữa chua để cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giúp hệ tiêu hoá hoạt động tốt hơn. Tuy nhiên, những người gặp phải tình trạng viêm ruột hoặc đường ruột yếu thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng men vi sinh.
