Tắm nước ấm và chườm ấm
Tắm nước ấm giúp cơ thể thư giãn, tăng tuần hoàn. Chườm ấm vùng khớp đau cũng làm giảm co cứng cơ và đau nhức nhanh chóng. Tuy nhiên, cần tránh chườm nóng trực tiếp lên da quá lâu để không gây bỏng.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng khớp
Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng khớp là biện pháp đầu tiên và hiệu quả nhất. Người bệnh nên: Mặc đủ ấm, nhất là khi ra ngoài. Dùng tất, găng tay, khăn quàng giữ ấm cổ, vai, đầu gối. Tránh để gió lạnh lùa trực tiếp vào khớp. Ngủ trong phòng kín gió, nhiệt độ ổn định. Việc giữ ấm giúp tăng tuần hoàn máu đến các khớp, giảm cứng khớp buổi sáng.
Tập thể dục đều đặn
Nhiều người ngại vận động khi trời lạnh, nhưng đây lại là "kẻ thù" của xương khớp. Vận động hợp lý giúp: Giãn cơ, giảm co cứng. Tăng dịch khớp, giúp khớp hoạt động trơn tru hơn. Nâng cao sức mạnh cơ – yếu tố quan trọng bảo vệ khớp. Các bài tập phù hợp: đi bộ nhẹ, yoga, kéo giãn cơ, đạp xe... Lưu ý khởi động kỹ trước khi tập.
Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung canxi: Uống sữa, ăn các loại hải sản, rau xanh đậm lá để tăng cường canxi cho xương. Các dưỡng chất giúp xương khớp khỏe mạnh có trong cá, hạt chia, quả óc chó.
Hạn chế đồ ăn cay nóng: Các loại thực phẩm này có thể làm tăng viêm khớp.
Uống đủ nước: Giúp duy trì độ ẩm cho khớp.
Giữ cân nặng hợp lý
Cân nặng quá mức sẽ tạo áp lực lên các khớp, đặc biệt là các khớp gối, khiến tình trạng đau xương khớp nặng thêm. Giảm cân đúng cách có thể giảm đáng kể tình trạng đau khớp.
Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột
Ra ngoài từ phòng ấm sang môi trường lạnh đột ngột dễ gây co mạch và bùng phát cơn đau. Nên giữ nhiệt độ cơ thể ổn định, che chắn, mặc quần áo ấm, mũ và găng tay khi bước ra ngoài.
Kiểm soát các bệnh lý nền
Với người bị viêm khớp dạng thấp, gout hoặc thoái hóa khớp, việc kiểm soát bệnh đều đặn rất quan trọng. Tuân thủ thuốc điều trị theo chỉ định bác sĩ giúp hạn chế tình trạng viêm nặng thêm khi trời lạnh.
Xoa bóp nhẹ nhàng
Xoa bóp các vùng cơ khớp giúp thư giãn, tăng lưu thông máu và giảm đau. Có thể kết hợp với tinh dầu ấm như gừng, sả để tăng hiệu quả.
Nghỉ ngơi hợp lý
Bệnh nhân nên có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, giảm vận động để giảm áp lực cho khớp. Tuy nhiên, cũng cần chú ý tránh ngồi hoặc nằm quá lâu ở một tư thế. Điều này có thể làm tê cứng các khớp, gây đau mỏi. Vận động nhẹ nhàng hợp lý có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về xương khớp như thoái hóa.
Mặc dù đau khớp do thời tiết thường lành tính và cải thiện khi giữ ấm, nhưng bạn cần đi khám nếu có các dấu hiệu: Đau kéo dài nhiều ngày không giảm. Khớp sưng nóng đỏ. Cứng khớp kéo dài trên 30 phút buổi sáng. Vận động khó khăn, hạn chế tầm vận động. Kèm sốt, mệt mỏi. Đây có thể là dấu hiệu của viêm khớp hoặc các bệnh lý nghiêm trọng cần điều trị sớm.
