Vì sao người thấp khó giảm cân hơn người cao?
Nếu bạn và một người bạn thân có cân nặng như nhau, tuân thủ cùng một chế độ ăn kiêng và tập luyện cùng một chế độ và bạn thấp hơn người kia, thì có khả năng bạn sẽ mất nhiều thời gian hơn để giảm cân.
Lý do là vì người thấp hơn có cơ thể nhỏ hơn, cần ít năng lượng hơn và do đó đốt cháy ít calo hơn.
Những người thấp lùn thường có khối lượng nạc ít hơn. Khối lượng nạc bao gồm các mô, cơ, cơ quan, xương, các mô liên kết.
Lượng calo bạn đốt cháy với các hoạt động thể chất khác nhau phụ thuộc vào lượng nạc trong cơ thể bạn.
Khối lượng cơ nạc ảnh hưởng đến tỷ lệ trao đổi chấtn (basal metabolic rate - BMR) của chúng ta và quyết định lượng calo cơ thể đốt cháy khi nghỉ ngơi. Lượng cơ nạc nhiều hơn có nghĩa là BMR cao hơn và giảm cân nhanh hơn.
Để giảm cân dễ dàng hơn, người thấp cần tuân thủ một số quy tắc sau.
Ăn ít đi
Vì người thấp đốt cháy ít calo hơn người cao nên bạn cần giảm bớt lượng calo nạp vào. Tốt nhất là ăn theo nhu cầu của cơ thể và lựa chọn thực phẩm lành mạnh.
Dừng ăn các loại tinh bột đơn giản
Tinh bột từ gạo trắng, bột mì, đường, phở, bánh ngọt, làm tăng lượng đường trong máu và tuyến tụy insulin. Chúng biến tất cả những gì chứa quá nhiều đường thành chất béo.
Sử dụng nhiều tinh bột màu trắng có xu hướng làm bạn tăng cân, béo phì và dẫn đến bệnh tiểu đường, tim mạch, mỡ máu.
Tăng lượng nước uống
Bạn cần loại bỏ các loại đồ uống có ga, trà sữa, cà phê ra khỏi thực đơn hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên uống nhiều nước lọc. Nước giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Một số nghiên cứu khuyên rằng, phụ nữ nên tiêu thụ khoảng 2,8 lít nước mỗi ngày.
Tăng lượng chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu và cắt cơn thèm ăn. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có hàm lượng chất béo và calo thấp. Để giảm cân, bạn nên ăn ít nhất 5 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trái cây có nhiều chất xơ như táo, chuối, dâu tay, cam, quýt, mận, lê.
Bạn cũng có thể chuyển sang dùng ngũ cốc nguyên hạt (đậu tương, đậu xanh, đậu đen, yến mạch), khoai lang, bánh ngũ cốc thay cho các loại kẹo, đồ uống có ga hay thực phẩm nhiều đường.
Tập tạ
Các bài tập với tạ giúp người thấp nhanh chóng tăng khối lượng cơ và giảm mỡ thừa. Đồng thời, bài tập này cũng giúp đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó, hỗ trợ giảm cân dễ dàng hơn.
