Uống sữa tươi mỗi ngày có tốt không?

Hệ xương khớp trở nên chắc khỏe hơn

Lợi ích rõ rệt nhất khi uống sữa mỗi ngày chính là sự cải thiện về mật độ xương. Sữa tươi là nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào – hai dưỡng chất thiết yếu để xây dựng và duy trì cấu trúc xương. Việc bổ sung sữa đều đặn giúp trẻ em phát triển chiều cao vượt trội, đồng thời giảm thiểu đáng kể nguy cơ loãng xương và giòn xương ở người trưởng thành và người cao tuổi.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Ngừa ung thư

Nghiên cứu chỉ ra rằng mỗi ngày uống một lượng sữa tươi nhất định, nguy cơ mắc bệnh ung thư có thể giảm đến 20% đấy. Sữa chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho đường ruột và cân bằng hệ men vi sinh, tăng cường miễn dịch và khả năng chống bệnh tự nhiên của cơ thể. Các loại ung thư như ung thư dạ dày, ung thư gan, ung thư vú,... đều có chỉ số giảm khi bạn bổ sung sữa tươi và các chế phẩm từ sữa thường xuyên.

Giúp phát triển cơ bắp

Sữa tươi là nguồn protein chất lượng cao, chứa đầy đủ các axit amin thiết yếu cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, hai loại đạm chính trong sữa là casein và whey giúp phục hồi các mô cơ sau khi vận động và thúc đẩy sự phát triển của khối cơ bắp. Đối với những người thường xuyên tập luyện thể thao, một ly sữa sau buổi tập là cách tuyệt vời để nạp năng lượng và giúp cơ thể hồi phục nhanh chóng.

Cải thiện sức khỏe tim mạch và huyết áp

Trong sữa tươi chứa một lượng kali đáng kể, có khả năng làm giãn mạch máu và hỗ trợ kiểm soát huyết áp hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ sữa ở mức độ vừa phải có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về cholesterol, hãy ưu tiên chọn sữa ít béo hoặc sữa tách béo để bảo vệ hệ tim mạch tốt hơn.

Hỗ trợ hệ miễn dịch và tăng cường năng lượng

Sữa tươi chứa nhiều vitamin nhóm B (đặc biệt là B12) và vitamin A, đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và duy trì hoạt động của hệ thống miễn dịch. Uống sữa mỗi ngày giúp bạn giảm bớt cảm giác mệt mỏi, tăng khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh từ môi trường và giữ cho cơ thể luôn tràn đầy sức sống suốt cả ngày làm việc.

Làn da trở nên mịn màng và sáng khỏe

Càng về già, da của chúng ta càng trở nên nhăn nheo do các cơ bị nhão và không còn săn chắc, đàn hồi. Các axit lactic có trong sữa tươi hỗ trợ quá trình làm sạch tế bào chết tự nhiên, trong khi các chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi các gốc tự do gây lão hóa. Việc cung cấp độ ẩm từ bên trong thông qua uống sữa giúp da duy trì độ đàn hồi, giảm tình trạng khô ráp và xỉn màu. Nhiều người nhận thấy làn da của họ có độ căng bóng và hồng hào hơn sau một thời gian duy trì thói quen này.

Chất lượng giấc ngủ được cải thiện

Trong sữa có chứa tryptophan – một loại axit amin giúp kích thích sản sinh serotonin và melatonin, những hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Một ly sữa ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp hệ thần kinh thư giãn, giảm căng thẳng (stress) và hỗ trợ bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, sâu giấc hơn.

Kiểm soát cân nặng hiệu quả 

Trái với quan điểm uống sữa gây béo, protein trong sữa tạo cảm giác no lâu, giúp bạn hạn chế nạp thêm các món ăn vặt không lành mạnh. Việc kết hợp sữa vào chế độ ăn uống cân bằng giúp duy trì chỉ số cơ thể ổn định.

Theo nhiều nghiên cứu đã được chứng minh gần đây, những phụ nữ uống sữa hàng ngày có thể giảm cân nhiều hơn những người không uống sữa. Nếu bạn đang đói và muốn ăn uống một thứ gì đấy để lót dạ, uống một cốc sữa nóng là một lựa chọn tốt nhất. Cũng theo các nhà dinh dưỡng học, thời điểm tốt nhất để uống sữa là trong bữa ăn tối hoặc khi ăn hoa quả.

Tuy nhiên, bạn nên chú ý chọn loại sữa không đường để tránh nạp quá nhiều calo và ngăn ngừa nguy cơ tăng lượng đường trong máu.

Nên uống sữa tươi vào thời điểm nào?

Uống sữa tươi mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, tuy nhiên, để phát huy tối đa công dụng, bạn cần sử dụng sữa đúng thời điểm trong ngày. Theo đó, khoảng thời gian phù hợp để uống sữa tươi gồm:

Buổi sáng: Bạn nên uống sữa tươi sau bữa sáng khoảng 30 phút, tránh uống khi bụng đang đói vì sẽ có ảnh hưởng không tốt với dạ dày. Bên cạnh đó, khi cơ thể tiêu thụ sữa tươi với lượng thức ăn có sẵn trong bụng sẽ kích thích dạ dày hấp thụ canxi một cách tối đa. 

Buổi tối: Trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng, bạn có thể uống một cốc sữa tươi ấm để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Tác hại khi uống quá nhiều sữa tươi mỗi ngày

Có thể thấy rằng, sữa là một loại thực phẩm giàu dưỡng chất và rất tốt cho sức khỏe. Thế nhưng, khi cơ thể phải tiêu thụ quá nhiều sữa tươi trong một ngày sẽ khiến bạn gặp phải một số tác hại không mong muốn như: 

- Tăng cân: Trong sữa tươi có chứa hàm lượng chất béo tương đối cao. Vì vậy, khi uống quá nhiều sữa tươi mỗi ngày, cơ thể sẽ tăng cân nhanh chóng. 

- Bị rối loạn tiêu hóa: Nhiều trường hợp không thể dung nạp lactose nên khi uống sữa sẽ khiến hệ tiêu hóa bị rối loạn, gây buồn nôn, tiêu chảy hoặc đau bụng. 

- Không tốt cho xương: Mặc dù lượng canxi dồi dào trong sữa sẽ giúp xương chắc khỏe hơn. Thế nhưng, khi cơ thể tiêu thụ quá nhiều sữa trong một ngày sẽ làm tăng nguy cơ bị gãy hoặc loãng xương. 

- Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch: Những dòng sữa nguyên kem hoặc có chứa chất béo bão hòa sẽ làm tăng hàm lượng cholesterol ở trong máu, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tốt nhất, bạn nên ưu tiên những loại sữa có chứa ít hoặc đã tách béo để sử dụng hàng ngày. 

- Nguy cơ bị tiểu đường: Hàm lượng insulin trong sữa có thể điều chỉnh lượng đường huyết. Vì vậy, khi uống nhiều sữa trong thời gian lâu dài sẽ khiến cơ thể trở nên nhạy cảm hơn với thành phần này, tăng nguy cơ bị tiểu đường type 2. 

- Các vấn đề về da: Uống quá nhiều sữa cũng sẽ làm tăng nguy cơ nổi mụn trứng cá. Cơ thể sẽ bị kích thích sản sinh insulin, thúc đẩy tăng tiết bã nhờn, tạo điều kiện thuận lợi để mụn trứng cá hình thành.