Ăn chậm và nhai kỹ
Ăn chậm và nhai kỹ giúp giảm lượng không khí nuốt vào và giúp cơ thể tiêu hóa thực phẩm tốt hơn. Hãy dành thời gian để thưởng thức từng miếng thức ăn và tránh ăn quá nhanh.
Bạn nên nhai mỗi miếng thực phẩm ít nhất 20-30 lần và ăn từ từ.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Uống nước ấm
Uống nước ấm có thể giúp làm giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Nước ấm giúp làm mềm thực phẩm và cải thiện sự di chuyển của thức ăn trong đường tiêu hóa.
Uống một ly nước ấm sau bữa ăn có thể giúp làm giảm cảm giác chướng bụng.
Đi dạo nhẹ sau bữa ăn
Đi dạo nhẹ sau bữa ăn có thể giúp kích thích nhu động ruột và giảm cảm giác chướng bụng. Hoạt động nhẹ nhàng giúp cơ thể tiêu hóa thực phẩm tốt hơn.
Bạn có thể dành khoảng 10-15 phút đi bộ nhẹ nhàng sau bữa ăn.
Tránh các thực phẩm gây khí
Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm có thể gây khí, như đậu, bắp cải, và hành tây. Thay vào đó, chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa và ít gây khí.
Thực phẩm thay thế: Các loại thực phẩm dễ tiêu hóa như cơm, thịt gà, và cá.
Sử dụng thảo dược hỗ trợ
Một số thảo dược như gừng, bạc hà, và cam thảo có thể giúp làm giảm cảm giác chướng bụng. Những thảo dược này có tính chất chống viêm và hỗ trợ tiêu hóa.
Cách sử dụng: Uống trà gừng hoặc trà bạc hà để giúp làm giảm cảm giác đầy hơi.
Thực hiện các bài tập thư giãn
Các bài tập thư giãn như yoga có thể giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Các động tác nhẹ nhàng có thể làm giảm cảm giác chướng bụng.
Bài tập đề xuất: Thực hiện các bài tập yoga như tư thế trẻ em hoặc tư thế cây cầu.
Bổ sung rau xanh lá
Các loại rau như rau bina, cải xoăn, cải thìa, măng tây có hàm lượng nước cao, ít calo và giàu vitamin, khoáng chất cùng chất xơ, giúp giảm tình trạng đầy hơi.
Tuy nhiên, lưu ý rằng việc tăng chất xơ nên thực hiện từ từ. Tăng lượng rau quá nhanh mà không điều chỉnh phù hợp có thể khiến đầy bụng nặng hơn, đặc biệt nếu không uống đủ nước.
Bạn nên tăng thêm nửa cốc rau lá xanh mỗi 3 ngày để cơ thể thích nghi dần, cải thiện tiêu hóa mà không gây khó chịu. Với các loại rau họ cải nên ăn chín thay vì ăn sống để hạn chế sinh hơi.
Hạn chế hoặc tránh rượu bia
Rượu bia thường xuất hiện trong các dịp lễ, nhưng uống rượu sau bữa ăn thịnh soạn có thể khiến bụng trướng to hơn.
Rượu gây mất nước, làm cơ thể giữ nước nhiều hơn ở một số bộ phận, đồng thời làm chậm tiêu hóa và tăng phản ứng viêm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi, chướng bụng và sinh khí.
Để hạn chế tình trạng này, chuyên gia khuyên nên chủ động uống đủ nước, chẳng hạn đặt chai nước ở nơi dễ nhìn. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước cùng lúc vì có thể làm đầy bụng hơn.
Về rượu bia, chuyên gia khuyến nghị phụ nữ chỉ nên uống tối đa một ly mỗi ngày, nam giới không quá hai ly, và mỗi ly rượu nên kèm theo ít nhất một ly nước lọc.
Trong các buổi tiệc, có thể thay thế bằng các loại đồ uống không cồn như mocktail từ nước khoáng có ga và nước ép trái cây nguyên chất.
