Tăng cường chức năng tiêu hóa tự nhiên
Theo một nghiên cứu khoa học năm 2025, ổi được xếp vào nhóm nguồn chất xơ tự nhiên dồi dào bậc nhất, rất có lợi cho việc hỗ trợ tiêu hóa. Khi tiêu thụ ổi lúc bụng đói, chất xơ và enzyme tiêu hóa trong quả sẽ kích thích nhu động ruột, đồng thời nhẹ nhàng làm sạch đường ruột.
Duy trì thói quen này cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng khó tiêu, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Củng cố hệ thống miễn dịch
Rất ít loại trái cây có thể sánh được với hàm lượng vitamin C trong ổi. Một quả ổi cung cấp tới 103 mg vitamin C, cao hơn gấp đôi lượng khuyến nghị hàng ngày (45 mg), thậm chí vượt xa một quả cam cùng trọng lượng.
Hàm lượng vitamin C cao này giúp tăng cường cơ chế phòng thủ tự nhiên của cơ thể, chống lại các tác nhân gây nhiễm trùng, đặc biệt quan trọng trong thời tiết giao mùa.
Ăn ổi lúc bụng đói, khả năng hấp thụ các chất chống oxy hóa và vi chất dinh dưỡng sẽ được tối ưu hóa. Về lâu dài, thói quen này giúp cơ thể chống lại cảm lạnh, cúm thông thường và duy trì mức năng lượng cao liên tục.
Quản lý lượng đường trong máu hiệu quả
Mặc dù có vị ngọt tự nhiên, ổi lại sở hữu chỉ số đường huyết (GI) thấp đáng kể và rất giàu chất xơ hòa tan. Theo một nghiên cứu năm 2016, hai yếu tố này có vai trò quan trọng trong việc ổn định lượng đường trong máu.
Ăn ổi trước bữa ăn chính hoặc khi bụng đói sẽ làm chậm quá trình giải phóng đường vào máu, từ đó ngăn ngừa tình trạng tăng giảm đường huyết đột ngột.
Hỗ trợ kiểm soát cân nặng tự nhiên
Ổi có vị ngọt nhẹ tự nhiên nhưng lại chứa rất ít calo. Nhờ lượng chất xơ dồi dào, ổi giúp tạo cảm giác no lâu, giảm nhu cầu ăn vặt trong buổi sáng.
Khi duy trì thói quen ăn ổi thay vì bánh ngọt hoặc đồ chiên rán, bạn không chỉ giảm lượng calo nạp vào mà còn cải thiện khả năng chuyển hóa chất béo. Đối với người muốn giảm cân lành mạnh, đây là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả – vừa tốt cho tiêu hóa, vừa hỗ trợ vóc dáng.
Mang lại làn da hoàn hảo
Ổi chứa một lượng chất chống oxy hóa ấn tượng, đặc biệt là Vitamin C, giúp chống lại stress oxy hóa – nguyên nhân chính gây xỉn màu da và lão hóa sớm.
Ăn ổi lúc bụng đói được xem là một cách giúp đào thải tạp chất từ bên trong cơ thể, mang lại làn da sạch sẽ và rạng rỡ hơn theo thời gian.
Ổi cũng là nhân tố thúc đẩy sản xuất collagen, giúp da duy trì độ mềm mại và tươi trẻ. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể coi việc ăn ổi vào buổi sáng là một phần trong quy trình chăm sóc da từ sâu bên trong.
Bảo vệ tim mạch và duy trì mức cholesterol ổn định
Theo một chuyên mục được công bố trên Tạp chí Tim mạch Hoa Kỳ, ổi là một loại trái cây cực kỳ tốt cho tim mạch. Điều này là nhờ chúng giàu Kali, chất xơ và chất chống oxy hóa.
Ăn ổi khi bụng đói giúp cân bằng nồng độ Natri và Kali trong cơ thể, từ đó góp phần điều hòa huyết áp. Hơn thế nữa, chất xơ có trong quả ổi liên kết với cholesterol trong ruột, ngăn ngừa sự hấp thụ và hỗ trợ kiểm soát mức cholesterol tổng thể.
Lưu ý khi ăn ổi vào bữa sáng
Theo Times of India , nếu chọn ăn ổi vào bữa sáng, mọi người nên chọn ổi chín vừa (tuyệt đối không chọn ổi xanh), rửa sạch và ăn khi bụng rỗng hoặc trước bữa sáng khoảng 20 phút. Có thể ăn cả vỏ và hạt nếu dạ dày khỏe để tăng lượng chất xơ hoặc ép lấy nước uống cùng một ly nước lọc.
Tuy nhiên, người có các vấn đề về dạ dày như viêm loét, viêm hang vị,... không nên ăn ổi vào bữa sáng khi đói vì lượng acid tự nhiên và chất xơ cao có thể gây khó chịu. Trong trường hợp này, nên ăn ổi sau khi đã ăn nhẹ một món dễ tiêu. Ngoài ra, những người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường hoặc huyết áp cũng nên theo dõi phản ứng cơ thể, tránh ăn quá nhiều ổi.
Tóm lại, ổi không phải là “thực phẩm kỳ diệu” để thay thế bữa sáng, nhưng lại là lựa chọn tự nhiên và lành mạnh giúp cơ thể khởi động ngày mới nhẹ nhàng, hỗ trợ tiêu hoá, ổn định đường huyết và củng cố hệ miễn dịch. Chỉ với một quả ổi vào mỗi buổi sáng, bạn có thể cảm nhận rõ những thay đổi tích cực ấy.
