Uống trà xanh vào buổi sáng
Uống trà xanh vào buổi sáng sau bữa ăn sáng khoảng 1 giờ. Đây là lúc cơ thể bắt đầu quá trình tiêu hóa và cần sự tỉnh táo. Trà xanh giúp thúc đẩy trao đổi chất, tạo điều kiện cho cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Uống trà xanh trước khi tập thể dục
Một nghiên cứu cho thấy những người uống trà xanh trước khi tập luyện đốt cháy nhiều hơn 17% chất béo so với người không uống. EGCG trong trà xanh đặc biệt có lợi cho việc tăng cường trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.
Uống trà xanh giữa các bữa ăn
Uống cách bữa ăn khoảng 1-2 giờ giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và ngăn chặn sự hấp thụ chất béo từ bữa ăn trước đó.
Lưu ý "4 không" khi uống trà xanh
Không uống khi bụng đói: Chất tannin trong trà sẽ kích thích dạ dày tiết acid, gây ra cảm giác "say trà", buồn nôn và cồn cào dạ dày. Nên uống trà xanh sau khi đã ăn nhẹ hoặc uống sau bữa ăn khoảng 1-2 tiếng.
Không uống ngay sau bữa ăn: Trà xanh có thể cản trở việc hấp thụ sắt từ thực phẩm. Vì vậy, khi ăn bữa ăn giàu thực phẩm bổ sung sắt thì không nên uống trà cùng thời điểm. Nên uống ít nhất 1 giờ trước hoặc sau bữa ăn.
Tránh uống sát giờ đi ngủ: Caffeine có thể khiến bạn trằn trọc, mất ngủ. Tốt nhất nên ngừng uống sau 4 giờ chiều.
Không thêm đường: Việc thêm đường vào trà xanh làm tăng lượng calo rỗng, gây tích tụ mỡ thừa và triệt tiêu khả năng đốt cháy chất béo tự nhiên của trà. Đồng thời, đường làm tăng nồng độ insulin, ngăn cản quá trình chuyển hóa năng lượng và khiến nỗ lực giảm cân thất bại.
Hướng dẫn cách pha trà xanh đúng cách
Một trong những điều quan trọng khi uống trà xanh giảm cân là cách pha trà đúng chuẩn. Để pha trà xanh ngon và giữ được hương vị cũng như dưỡng chất của trà, bạn cần thực hiện theo các bước sau:
Chuẩn bị:
- Nước nóng: Nên sử dụng nước suối hoặc nước lọc có nhiệt độ từ 70 - 80°C.
- Trà xanh: Có thể sử dụng trà xanh túi lọc hoặc trà xanh nguyên chất.
- Ấm trà và chén trà: Nên sử dụng ấm trà và chén trà bằng sứ để giữ được hương vị của trà.
Cách pha:
- Tráng ấm trà và chén trà: Rót nước nóng vào ấm trà và chén trà để tráng qua, giúp ấm trà và chén trà nóng lên và loại bỏ bụi bẩn.
- Cho trà vào ấm: Cho lượng trà phù hợp vào ấm trà. Lượng trà có thể thay đổi tùy theo sở thích của bạn, thông thường là 1-2 muỗng cà phê cho 200ml nước.
- Rót nước nóng vào ấm: Rót nước nóng vào ấm trà, lưu ý không rót quá đầy.
Sau đó, bạn nên để ủ trà trong khoảng 3-5 phút để trà ngấm và rót trà ra cốc và thưởng thức. Bạn có thể mang theo người và giữ ấm trà bằng các bình giữ nhiệt, ly giữ nhiệt tiện lợi.
Các công thức kết hợp tăng hiệu quả
Trà xanh với chanh
Theo thông tin trên trang timesofindia, chanh và trà xanh tạo nên thức uống giảm cân hoàn hảo. Thêm nước cốt chanh hoặc pha chanh với một ít trà xanh, có thể giúp cải thiện sức khỏe trao đổi chất, giúp giảm cân nhanh hơn.
Giống như trà xanh, chanh cũng giàu chất chống oxy hóa như vitamin C giúp giải độc cơ thể và tăng cường hệ miễn dịch. Khi kết hợp với catechin trong trà xanh, sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ đốt cháy chất béo hiệu quả hơn.
Bắt đầu ngày mới bằng tách trà xanh vào buổi sáng có thể giúp tăng cường năng lượng cho quá trình trao đổi chất của cơ thể.
Trà xanh với gừng
Gừng được biết đến với đặc tính sinh nhiệt, giúp tăng nhiệt độ cơ thể và thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo. Thêm nước ép gừng vào trà xanh có thể tăng cường hiệu quả đốt cháy chất béo, đặc biệt là khi uống trước bữa ăn. Gừng cũng hỗ trợ tiêu hóa, giúp giảm đầy hơi, là sự bổ sung tuyệt vời vào chế độ giảm cân.
Pha trà xanh và thêm vài lát gừng tươi, ngâm trong vài phút, rồi thưởng thức. Sự kết hợp này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra nhanh hơn suốt cả ngày.
Trà xanh với quế
Quế không chỉ là một loại gia vị mà còn là một phương thuốc hỗ trợ điều chỉnh lượng đường trong máu. Bằng cách tăng độ nhạy insulin, quế giúp ngăn ngừa những đợt tăng đột biến và sụt giảm lượng đường trong máu, có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo. Pha trà xanh với quế có thể giúp ổn định quá trình trao đổi chất, giúp bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày.
Để pha thức uống này, chỉ cần cho một thanh quế nhỏ hoặc một ít bột quế vào trà xanh đã pha, ngâm vài phút để ngấm hương vị. Thưởng thức thức uống này sẽ giúp cân bằng lượng đường trong máu và hỗ trợ đốt cháy chất béo.
Trà xanh bạc hà
Bạc hà được biết đến với khả năng làm dịu dạ dày, giảm đầy hơi và kiềm chế cảm giác thèm ăn. Khi kết hợp với trà xanh, sẽ tạo ra một thức uống sảng khoái và dễ chịu không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn giúp ức chế cảm giác thèm ăn giữa các bữa ăn. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đang cố gắng tránh ăn quá nhiều trong ngày.
Để pha thức uống này, hãy thêm một vài lá bạc hà tươi vào trà xanh đã pha và để ngấm trong vài phút. Hãy uống loại đồ uống này như một thức uống giải khát giúp hỗ trợ tiêu hóa và kiểm soát cơn thèm ăn.
Trà xanh với giấm táo
Giấm táo (ACV) là chất giải độc tự nhiên, được biết đến với khả năng cải thiện tiêu hóa và thúc đẩy quá trình giảm mỡ; giúp cân bằng độ pH của cơ thể và loại bỏ độc tố, khiến đây trở thành một thành phần tuyệt vời bổ sung vào trà xanh để giảm cân. Sự kết hợp giữa đặc tính đốt cháy chất béo của trà xanh và lợi ích giải độc của ACV tạo nên một phương thuốc mạnh mẽ hỗ trợ mục tiêu giảm cân hiệu quả.
Pha một tách trà xanh và thêm một thìa giấm táo, nếu hương vị quá nồng, bạn có thể pha loãng với nước hoặc một ít mật ong. Uống hỗn hợp này một hoặc hai lần một ngày, lý tưởng nhất là trước bữa ăn, để thúc đẩy quá trình giảm cân và giải độc cơ thể.
Trà xanh với mật ong
Thêm mật ong vào trà xanh cũng là một lựa chọn tốt hỗ trợ giảm cân. Không giống như đường tinh luyện, mật ong có chỉ số đường huyết thấp hơn, nghĩa là nó sẽ không làm tăng đột biến lượng đường trong máu. Thêm vào đó, mật ong chứa chất chống oxy hóa và đặc tính chống viêm giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất béo. Khi kết hợp với tác dụng sinh nhiệt của trà xanh, mật ong có thể giúp duy trì mức năng lượng của cơ thể trong suốt cả ngày và hỗ trợ giảm cân.
Pha một tách trà xanh và khuấy đều với một thìa cà phê mật ong thô. Thức uống có đường tự nhiên này sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng, đồng thời hỗ trợ các nỗ lực đốt cháy chất béo của cơ thể.
