Canxi
Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với sức khỏe xương và răng, đặc biệt khi cơ thể lão hóa. Ở tuổi 40, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng xương. Đồng thời, phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh đặc biệt dễ mắc bệnh loãng xương. Do đó, việc bổ sung canxi thông qua thực phẩm chức năng có thể góp phần cải thiện mật độ xương, hỗ trợ hệ xương chắc khỏe hơn khi tuổi tác tăng dần.
Phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 50 cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày, và sau tuổi 50, con số này tăng lên 1.200mg mỗi ngày. Đối với nam giới, nhu cầu canxi cũng tương tự, giúp duy trì khối lượng xương và giảm nguy cơ gãy xương khi già đi.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Magiê
Magiê là một khoáng chất thiết yếu, tham gia vào nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Ở phụ nữ sau tuổi 40, magiê góp phần hỗ trợ kiểm soát huyết áp và duy trì sức khỏe xương.
Thiếu magiê có thể dẫn đến nhiều triệu chứng khó chịu như co thắt cơ, mệt mỏi kéo dài hoặc đau nửa đầu. Việc bổ sung magiê thông qua chế độ ăn hoặc thực phẩm chức năng có thể giúp cải thiện những vấn đề này, đồng thời hỗ trợ sức khỏe tổng thể.
Vitamin D
Vitamin D là một dưỡng chất thiết yếu giúp cơ thể hấp thụ canxi, duy trì hệ xương chắc khỏe và cải thiện hệ miễn dịch. Cơ thể thiếu hụt vitamin D dễ mắc các bệnh lý như đái tháo đường, ung thư vú, đa xơ cứng, bệnh tim, đại trực tràng... đặc biệt là ở độ tuổi trung niên.
Mặc dù cơ thể có thể tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng trên thực tế, lượng vitamin D tạo ra thường không đủ đáp ứng nhu cầu, đặc biệt ở phụ nữ trung niên. Bổ sung vitamin D cũng có thể giúp ngăn ngừa một loạt các bệnh mạn tính như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư. Ở tuổi 40, việc duy trì mức độ vitamin D ổn định là yếu tố then chốt để kéo dài tuổi thọ và giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Axit béo omega-3
Axit béo omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa có vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể, đặc biệt là sức khỏe tế bào và não bộ. Axit béo omega-3 thường có trong dầu cá, là một dưỡng chất quan trọng đối với phụ nữ sau tuổi 40.
Omega-3 có thể giúp cải thiện tình trạng mất cân bằng protein trong cơ thể, hỗ trợ giảm cholesterol xấu và có đặc tính chống viêm.
Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy omega-3 có khả năng làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và bệnh mạn tính khác. Omega-3 giúp duy trì sự dẻo dai của mạch máu, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ viêm nhiễm, những yếu tố góp phần vào sự phát triển của các bệnh mạch máu và tim mạch.
Vitamin B12
Tình trạng thiếu vitamin B12 dễ xảy ra khi tuổi tác tăng lên, đặc biệt ở phụ nữ có chế độ ăn thiếu cân đối. Vitamin B12 đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh và chức năng nhận thức.
Thiếu vitamin B12 thường khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, thiếu năng lượng và giảm sự tỉnh táo. Việc bổ sung vitamin B12 thông qua thực phẩm chức năng, vốn dễ dàng mua được không cần kê đơn, được xem là một lựa chọn phù hợp khi phụ nữ bước vào tuổi 40.
Một số lưu ý khi bổ sung thực phẩm chức năng
Đối với phụ nữ sau tuổi 40, việc bổ sung các thực phẩm chức năng kể trên có thể mang lại nhiều lợi ích, đặc biệt trong giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, khi cơ thể thường xuyên rơi vào trạng thái thiếu năng lượng và mất cân bằng nội tiết.
Thực phẩm chức năng không thể thay thế hoàn toàn cho một lối sống lành mạnh. Hiệu quả của việc bổ sung chỉ phát huy tốt khi được kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, nghỉ ngơi đầy đủ, giấc ngủ chất lượng và duy trì hoạt động thể chất đều đặn.
Uống đúng thời điểm: Ví dụ, Canxi nên uống vào buổi sáng; Omega-3 uống sau bữa ăn có chất béo; Magie nên uống vào buổi tối.
Không nên uống liên tục quá lâu một loại thực phẩm chức năng. Thông thường nên dùng theo đợt 2-3 tháng, sau đó nghỉ 1 tháng để cơ thể tự cân bằng.
Chăm sóc sức khỏe là một quá trình lâu dài. Việc quan tâm đến cơ thể ngay từ khi bước sang tuổi 40 sẽ giúp phụ nữ chủ động hơn trong việc duy trì sức khỏe, chất lượng sống và sự năng động trong những năm tiếp theo. Bạn hãy tham khảo ý kiếm bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi bổ sung bất kỳ thực phẩm chức năng nào.
