Bơ trái cây và táo
Táo và bơ đậu phộng là một món ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống. Theo đó, một quả táo cỡ trung bình cung cấp 20 phần trăm chất xơ trong chế độ ăn uống của một người và 1 trong 2 cốc trái cây được khuyến nghị mỗi ngày.
Nhúng một lát táo vào đậu phộng hoặc bơ hạt khác cũng bổ sung protein và chất béo tốt cho bữa ăn nhẹ của một người.
Các loại hạt: Hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân
Các loại hạt như hạt điều, hạt óc chó, hạt hạnh nhân có chứa calo khoảng 90 – 100 calo trong 100g. Đây là con số khá ít ỏi nên không sợ tăng cân. Ngoài ra trong những loại hoạt này còn có vị béo, bùi thơm ngon nên rất dễ ăn, có thể dùng như món snack mỗi khi đói bụng. Việc ăn các loại hạt còn giúp tạo cảm giác no lâu, tránh ăn vặt linh tinh và giảm thiểu khẩu phần ăn trong các bữa ăn chính. Vì vậy thay vì ăn bim bim thường khá mặn do có chứa nhiều muối thì bạn có thể chuyển sang ăn các loại hạt. Tuy nhiên lưu ý là tốt nhất bạn nên chọn những loại hạt không tẩm ướp quá nhiều, gia vị có thể khiến cơ thể tích nước, tích mỡ và dễ béo hơn; những loại hạt nhạt, không có gia vị sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Sữa chua không đường
Trong 1 hộp sữa chua không đường có chứa khoảng 60 – 70calo nên bạn hoàn toàn có thể ăn sữa chua không đường hàng ngày mà không sợ béo. Trong sữa chua không đường còn có chứa nhiều vi khuẩn lợi khuẩn, tốt cho đường ruột giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và tăng khả năng giảm cân. Bạn có thể ăn không, trộn sữa chua với yến mạch, hoa quả là có ngay bữa sữa bổ dưỡng thơm ngon, không no béo.
Phô mai ít béo
Phô mai ít béo là nguồn protein và canxi. Các sản phẩm phô mai ít béo cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và lượng chất béo thấp hơn so với phô mai thông thường. Phô mai ít béo cũng chứa ít calo hơn phô mai béo toàn phần.
