Ăn sáng điều độ
 |
| Ăn sáng đều đặn và đủ chất giúp tăng cường sức khỏe. |
Theo Boldsky, ăn sáng đều đặn và đủ chất giúp tăng cường sức khỏe. Nếu bỏ bữa sáng, bạn sẽ ăn nhiều vào những bữa còn lại và điều này khiến tăng cân nhanh chóng. Để giảm cân, bạn nên sử dụng những thực phẩm chứa nhiều protein cho bữa sáng như trứng, đậu, giá...
Protein cần nhiều thời gian để tiêu hóa và nó thúc đẩy cơ thể sản xuất ra peptide. Đây là loại hormone làm tăng cảm giác no, giúp bạn ăn ít hơn trong các bữa sau từ đó, giúp giảm cân hiệu quả. Tự lên cho mình một thực đơn bữa sáng thân thiện với vòng eo là điều bạn cần làm.
Giữ tinh thần thoải mái
Tâm trí thảnh thơi chính là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Nó giúp bạn ổn định cảm xúc, tránh căng thẳng - nguyên nhân phổ biến khiến bạn thèm ăn, ăn uống không kiểm soát. Hãy bắt đầu buổi sáng với một vài phút ngồi thiền và tập trung vào nhịp thở của bạn.
Tắm nắng là mẹo giảm cân đơn giản, không tốn sức
Kết quả một cuộc khảo sát tại Mỹ cho thấy, những người thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng buổi sáng có chỉ số cơ thể (BMI) thấp hơn số còn lại.
Lý do là tắm nắng giúp bạn có lịch trình giấc ngủ tự nhiên và ổn định, từ đó tăng cường sự trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Nắng buổi sáng (trước 8 giờ) cũng chứa ánh sáng xanh, giúp bạn ổn định nhịp sinh học, một mẹo giảm cân đơn giản thường được các chuyên gia khuyến cáo.
Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho một ngày mới. Tắm nước lạnh có tác dụng tăng cường trao đổi chất, đốt cháy chất béo và calo dư thừa để tạo nhiệt giữ ấm cơ thể từ đó, giúp giảm cân.
Thay đổi phương thức đi làm
Bạn thường có thói quen lái xe đến nơi làm việc? Vậy hãy thử chuyển sang xe đạp, đi bằng phương tiện công cộng hoặc nếu gần thì đi bộ. Bạn có biết, những người đi bộ, xe đạp và cả phương tiện giao thông công cộng có chỉ số BMI và tỷ lệ chất béo thấp hơn so với những người lái xe đi làm. Như vậy, bạn vừa tiết kiệm tiền xăng, vừa góp phần giảm tình trạng ô nhiễm môi trường và đặc biệt là giảm cân hiệu quả, còn gì lợi hơn!
