Ngủ ngáy là gì?
Ảnh minh hoạ. Nguồn ảnh: Internet
Ngủ ngáy hay còn được gọi là ngáy khi ngủ, đây là một triệu chứng xảy ra khi ngủ. Trong lúc ngủ, bạn sẽ hít vào một lượng khí. Lượng khí này sẽ đi vào mũi hoặc miệng rồi xuống phổi và thở ra một cách tự nhiên. Nếu vùng hầu họng bị hẹp sẽ khiến lượng khí hít vào đó đi qua một vùng hẹp hơn, các mô niêm mạc xung quanh vì thế bị rung lên và tạo ra âm thanh. Âm thanh này có tiếng khò khè hay khàn khàn, phát ra từ mũi hoặc miệng nên được gọi là ngáy.
Một vài nghiên cứu cho rằng, có khoảng 70% là nam giới có thói quen ngáy khi ngủ và hơn 50% là nữ cũng có thói quen này.
Tại sao nhiều người ngủ ngáy?
Trên gối có các chất gây dị ứng
Một số chất gây dị ứng trên gối có thể dễ dàng gây ngủ ngáy. Các chất gây dị ứng này bao gồm mạt và bụi. Nguyên nhân chính là do vỏ gối hoặc vỏ chăn nếu lâu ngày không được vệ sinh, mạt và bụi sẽ tích tụ lại, gây khó chịu ở mũi, chẳng hạn như nghẹt mũi có thể gây ngáy.
Trong trường hợp này, phương pháp xử lý là giặt vỏ gối và các loại chăn ga gối đệm khác thường xuyên, tốt nhất nên dùng một số loại xà phòng có lưu huỳnh có thể diệt được ve. Ngoài ra, mền (chăn) và gối có thể được làm khô ở nơi có nắng và làm sạch bằng tia cực tím.
Quá mệt mỏi
Ngày nay, áp lực công việc của con người ngày càng cao, nhiều người phải tăng ca để hoàn thành nhiệm vụ công việc, điều này sẽ dẫn đến suy nhược cơ thể, thiếu thể lực, cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng không khỏe mạnh.
Nếu ban ngày quá mệt mỏi, ban đêm rất dễ ngủ ngáy, nếu rơi vào trường hợp này thì bạn phải thay đổi thói quen, đồng thời điều chỉnh lại thông qua chế độ tập luyện và ăn uống hợp lý.
Viêm amidan
Ngáy khi ngủ có thể do amidan phì đại, nguyên nhân có thể do không chú ý xây dựng thói quen sinh hoạt hợp lý sẽ dẫn đến tình trạng viêm amidan. Khi amidan bị viêm sẽ làm tăng thể tích của amidan, khi ngủ sẽ xuất hiện hiện tượng ngáy ngủ.
Béo phì
Béo phì là một trong những nguyên nhân quan trọng dẫn đến ngủ ngáy. Do người béo phì có đường thở hẹp hơn người bình thường nên khi thức dậy vào ban ngày, các cơ vùng họng được rút ngắn lại, đường thở mở ra bình thường, không bị tắc nghẽn đường thở.
Tuy nhiên, khi ngủ vào ban đêm, thần kinh bị giảm hưng phấn, cơ giãn ra, mô hầu bị tắc nghẽn sẽ khiến đường hô hấp trên bị lõm xuống, khi luồng không khí đi qua đoạn hẹp sẽ sinh ra xoáy và gây rung, dẫn tới hiện tượng ngủ ngáy. Vì lý do này, cách dễ nhất để đối phó với nó là giảm cân.
Giảm tình trạng ngủ ngáy
Bạn nên giảm béo nếu cơ thể của bạn đang thừa cân. Bởi vì, khi lượng mỡ cơ thể giảm xuống thì lượng mỡ ở cổ và xung quanh đường thở cũng giảm theo. Từ đó sẽ giảm áp lực vào đường hô hấp làm cho việc hít thở trở nên dễ dàng hơn. Đồng thời, việc tập thể dục đều đặn cũng giúp bạn lưu thông khí huyết, tăng oxy cho não.
Khoảng 4 tiếng trước khi đi ngủ, bạn không nên uống rượu hay các loại thuốc an thần có tác dụng làm giãn cơ gây hẹp đường thở.
Từ bỏ thói quen hút thuốc.
Tránh ăn quá no vào buổi tối và không ăn các loại thực phẩm chế biến từ bơ sữa trước khi ngủ.
Ngủ ở tư thế nghiêng và giữ đầu luôn cao sẽ giúp bạn dễ thở hơn.
Thông thoáng đường thở khi mũi bị nghẹt hay viêm, bằng các thuốc xịt mũi có tác dụng tiêu bớt dịch nhầy trong mũi.
Nuốt vài thìa mật ong hàng ngày và thực hiện cách này trong vòng vài tuần thì chứng ngáy ngủ của bạn sẽ được khắc phục hiệu quả.
