Cách giúp bạn khắc phục chứng ngủ ngáy cực hiệu quả

Không nên ăn tối quá no

Đa số mọi người có thói quen ăn no vào buổi tối sau một ngày làm việc vất vả để giúp bù lại năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, việc ăn quá no vào buổi tối vừa ảnh hưởng không tốt cho dạ dày và cũng là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm.

Việc ăn quá no bữa tối, vừa không tốt cho dạ dày vừa dễ gây nên chứng ngủ ngáy. Việc đi bộ thể dục nhẹ nhàng sau bữa tối sẽ là phương pháp hữu ích giúp tiêu hóa nhanh hơn và dễ đi vào giấc ngủ, giúp ngủ sâu hơn, không gặp hiện tượng ngáy.

Ngoài ra, trước khi đi ngủ nên uống nước ấm sẽ giúp cổ họng ẩm và ấm hơn, hạn chế ngáy ngủ.

Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)

Thay đổi tư thế khi ngủ

Tư thế nằm ngửa khi ngủ có xu hướng làm cho các cơ vùng họng giãn hơn. Điều này làm cho lưỡi chèn vào họng gây thiếu không khí. Vì vậy, bạn hãy thử thay đổi tư thế ngủ sang nằm nghiêng để cải thiện chứng ngủ ngáy.

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thay đổi từ tư thế ngủ nằm ngửa sang nằm nghiêng có thể cải thiện đáng kể chứng ngáy khi ngủ. Đặc biệt ở các bệnh nhân mắc chứng ngưng thở khi ngủ.

Để việc nằm nghiêng khi ngủ đạt hiệu quả, bạn có thể cần sự hỗ trợ của các loại đệm, áo khoác hơi, vòng cổ điện tử hoặc thắt lưng điện tử có tính năng rung nhẹ khi nằm ngửa…

Hạn chế dùng rượu bia

Rượu làm giảm trương lực cơ cổ họng, dẫn đến tình trạng ngáy xảy ra thường xuyên hơn và thậm chí có thể gây ngưng thở khi ngủ. Tránh uống rượu gần giờ đi ngủ và uống với lượng hạn chế rất quan trọng trong việc cải thiện chứng ngáy ngủ.

Hơn thế, việc ngủ sau khi uống rượu sẽ khiến chúng ta ngủ rất sâu giấc, tiếng ngáy ngủ sẽ ảnh hưởng đến mọi người xung quanh. Do vậy, nên hạn chế uống rượu để bảo vệ sức khỏe và giảm ngủ ngáy.

Duy trì mức cân nặng hợp lý

Chỉ số khối cơ thể (BMI) có mối liên hệ với chứng ngáy và ngưng thở khi ngủ. Và như vậy, béo phì là một trong những nguyên nhân dẫn đến ngủ ngáy. Bởi ở người béo, các mô mỡ ở cổ sẽ chèn ép tới cổ họng khi ngủ, khiến đường hô hấp bị hẹp lại gây ra ngáy. Do vậy để trị ngủ ngáy hiệu quả, việc giữ cho cân nặng ở mức hợp lý là rất cần thiết.

Ngủ đủ giấc và đúng giờ

Ngủ không đủ giấc khiến cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi, giảm hoạt động và làm việc kém hiệu quả. Không những thế, người ngủ không đúng giờ, ngủ không ngon giấc sẽ nguy cơ bị béo phì và mắc các bệnh về tim mạch, và có nguy cơ gặp chứng ngưng thở khi ngủ, đặc biệt là ở người đang gặp trình trạng ngáy ngủ.

Vì vậy, cần đi ngủ đúng giờ và đủ giấc sẽ giúp cơ thể được hồi phục sau một ngày hoạt động. Ngủ đúng giờ không chỉ giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi, đặc biệt là não bộ và hệ miễn dịch mà còn là phương pháp trị ngủ ngáy rất tốt.

Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thể thao là phương pháp cải thiện sức khỏe rất tốt. Việc tập luyện thường xuyên và điều độ sẽ giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện lưu thông tuần hoàn máu và nhịp tim, đồng thời đem đến cảm giác ăn ngon, ngủ ngon. Điều này sẽ giúp cho người bệnh trị được hiện tượng ngủ ngáy đáng kể, vì vậy nên tập luyện ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện thể dục.

Các cách trị ngủ ngáy dân gian hiệu quả

Dưới đây là 1 số cách trị ngủ ngáy dân gian có tác dụng nhanh chóng và hiệu quả, bạn có thể thực hiện đơn giản tại nhà:

Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng lá bạc hà

Bạn chỉ cần sử dụng một vài giọt tinh dầu bạc hà pha với nước ấm để súc miệng trước khi đi ngủ để trị ngủ ngáy. Lưu ý là không nuốt hỗn hợp nước này khi sử dụng.

Cách chữa ngủ ngáy dân gian bằng tỏi hoặc nghệ có sẵn tại nhà

Cách để ngủ không ngáy với tỏi hoặc nghệ vô cùng đơn giản. Bạn có thể trị ngủ ngáy nhanh chóng tại nhà bằng cách pha 2 muỗng bột nghệ vào nước và uống trước khi đi ngủ 30 phút. Nếu sử dụng tỏi thì bạn chỉ cần nhai 1 – 2 nhánh tỏi để lưu thông đường thở sau đó uống nước ấm

Cách trị ngủ ngáy dân gian với thảo quả

Cách chữa ngáy ngủ hiệu quả với thảo quả vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần sử dụng thảo quả với trà trước 30 phút trước khi đi ngủ.

Cách ngủ không ngáy với dầu oliu

Trước khi đi ngủ bạn chỉ cần uống một ngụm nhỏ dầu oliu nguyên chất hoặc hỗn hợp dầu oliu và mật ong sẽ giảm được tình trạng ngủ ngáy.

Cách trị ngủ ngáy dân gian bằng cây tầm ma

Để trị ngủ ngáy bằng cây tầm ma vô cùng đơn giản, bạn chỉ cần dùng lá tầm ma khô hoặc tươi nấu thành trà để uống, mỗi ngày uống từ 3 đến 4 ly. Tuy nhiên nếu bạn thuộc nhóm người sau đây thì không nên dùng cây tầm ma để đảm bảo an toàn cho sức khỏe: phụ nữ đang mang thai, người bị bệnh thận, tim mạch, ung thư,…