Cung cấp nước cho cơ thể
Sau 6-8 tiếng ngủ, cơ thể rơi vào trạng thái mất nước nhẹ, khiến chúng ta cảm thấy uể oải khi ngủ dậy. Uống một ly nước lớn khi vừa thức dậy hỗ trợ khởi động lại hệ tiêu hóa, tăng lưu thông máu và chức năng não bộ. Theo một nghiên cứu trên chuyên san The Journal of Nutrition, ngay cả tình trạng mất nước nhẹ cũng có thể làm giảm sự tập trung và gia tăng cảm giác mệt mỏi.
Hãy thử cách này:
- Uống một cốc nước ấm vắt chanh để kích thích tiêu hóa và trao đổi chất.
- Thêm một nhúm muối hồng vào nước để cân bằng điện giải tốt hơn.
- Tránh uống trà hoặc cà phê ngay khi thức dậy vào buổi sáng, vì cung cấp nước cho cơ thể là điều đầu tiên bạn nên làm mỗi sáng thức dậy.
- Uống đủ nước giúp khởi động quá trình trao đổi chất, đào thải độc tố và cải thiện tuần hoàn, giúp bạn cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Vận động cơ thể
Tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng như đi bộ nhanh, yoga, hay vài động tác kéo giãn cơ thể sẽ tăng tuần hoàn máu, giải phóng hoóc môn endorphin tạo cảm giác dễ chịu và khởi động cơ thể sau một đêm ngủ dài.
Một nghiên cứu đăng trên chuyên san Psychotherapy and Psychosomatics cho thấy ở những người bị triệu chứng trầm cảm nhẹ đến trung bình thì tập thể dục buổi sáng mang lại hiệu quả ngang với thuốc chống trầm cảm.
Vận động cơ thể báo hiệu cho cơ thể bạn thức dậy và tiếp thêm năng lượng bằng cách tăng lưu thông máu và lưu lượng oxy lên não.
Hãy thử cách này:
- Giãn cơ trong 5–10 phút ngay sau khi thức dậy. Một vài tư thế yoga như chó úp mặt hoặc mèo-bò có thể làm giảm tình trạng cứng cơ và cải thiện lưu thông máu.
- Đi bộ nhanh vào buổi sáng hoặc tập cardio nhẹ trong 10–15 phút để tăng cường endorphin.
- Các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc hít thở sâu cũng có thể giúp ích nếu bạn thích cường độ thấp.
- Ngay cả một chuyển động nhỏ cũng có thể ảnh hưởng đáng kể đến sự tỉnh táo và sảng khoái của bạn.
Tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên
Đồng hồ sinh học bên trong cơ thể hay nhịp sinh học, chịu ảnh hưởng rất lớn bởi việc tiếp xúc với ánh sáng. Ánh sáng mặt trời báo hiệu cho não giảm melatonin (hormone ngủ) và tăng cortisol (hormone tỉnh táo).
Hãy thử cách này:
- Ra ngoài ít nhất 10–15 phút vào buổi sáng, tốt nhất là trước 10 giờ sáng.
- Mở rèm ngay sau khi thức dậy để ánh sáng tự nhiên tràn vào phòng.
- Cân nhắc sử dụng đèn trị liệu ánh sáng nếu bạn ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Ánh sáng mặt trời buổi sáng giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức và thúc đẩy sản xuất vitamin D, một chất rất quan trọng để tăng năng lượng.
Ăn bữa sáng đầy đủ, bổ dưỡng
Bỏ bữa sáng hoặc ăn nhiều đường có thể dẫn đến tình trạng năng lượng giảm sút vào cuối ngày. Thay vào đó, hãy tập trung vào bữa sáng cân bằng với protein, chất béo lành mạnh và chất xơ.
Hãy thử cách này:
- Bao gồm các nguồn protein như trứng, sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai để giúp bạn no lâu hơn.
- Thêm chất béo lành mạnh như các loại hạt, hạt giống hoặc quả bơ để duy trì năng lượng.
- Chọn carbohydrate phức hợp như yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt hoặc trái cây để giải phóng năng lượng ổn định.
- Một bữa sáng cân bằng sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu, ngăn ngừa tình trạng thiếu năng lượng vào giữa buổi sáng.
Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh là cách nhanh chóng để đánh thức cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho bộ não. Tiếp xúc với lạnh làm tăng nhịp tim và lưu thông máu ngay lập tức, khiến người ta cảm thấy tỉnh táo và minh mẫn hơn.
Hãy thử cách này:
- Tắm nước lạnh nhanh trong 30–60 giây vào buổi sáng.
- Nếu tắm nước lạnh toàn bộ khiến bạn cảm thấy quá sức, hãy luân phiên giữa nước ấm và nước lạnh.
- Vỗ nước lạnh lên mặt hoặc rửa cổ tay dưới vòi nước lạnh để có hiệu ứng nhẹ nhàng hơn.
- Việc tiếp xúc với lạnh sẽ kích hoạt hệ thần kinh, giảm viêm và thậm chí có thể cải thiện tâm trạng.
Thực hành thở sâu hoặc thiền định
Các bài tập thở và kỹ thuật chánh niệm có thể giúp bạn cảm thấy tập trung và tràn đầy năng lượng hơn bằng cách giảm căng thẳng và cải thiện lưu lượng oxy lên não.
Hãy thử cách này:
- Thực hành thở bụng sâu (hít vào trong 4 giây, nín thở trong 4 giây, thở ra trong 6 giây).
- Thử thở luân phiên bằng mũi (Nadi Shodhana) để cải thiện sự minh mẫn về tinh thần.
- Dành năm phút thiền có hướng dẫn để bắt đầu ngày mới với tâm trí minh mẫn.
- Hít thở chánh niệm giúp giảm mức cortisol, giảm lo âu và tăng cường sự tập trung trong suốt cả ngày.
Sử dụng tinh dầu tăng cường năng lượng
Một số loại tinh dầu như bạc hà và cam quýt có tác dụng kích thích, giúp cải thiện sự tỉnh táo và tập trung.
Hãy thử cách này:
- Xịt tinh dầu bạc hà hoặc cam quýt trong phòng.
- Xịt tinh dầu bạc hà vào thái dương hoặc cổ tay để có cảm giác phấn chấn ngay lập tức.
- Hít thật sâu từ một chai tinh dầu để có năng lượng nhanh chóng .
- Liệu pháp hương thơm có thể giúp làm mới các giác quan của bạn và mang lại cho bạn sự thúc đẩy tự nhiên. Bằng cách kết hợp các chiến lược tự nhiên này, bạn có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái và duy trì mức năng lượng ổn định trong suốt cả ngày.
