Ăn chậm nhai kỹ
Ăn chậm nhai kỹ là cách giúp bạn kiểm soát cân nặng.
Ăn chậm nhai kỹ là lời khuyên đầu tiên chúng tôi khuyên bạn nên áp dụng. Khi thực hiện điều này và kéo dài bữa ăn trong tầm 20 phút, bạn sẽ có cảm giác no nhanh hơn, bởi não khi kết nối với cơ thể và truyền tải thông tin “bạn đã no” thường mất khoảng 20 phút. Ngoài ra, việc ăn chậm giúp não có “thời gian” xử lý thông tin và truyền tải thông tin cho bạn biết bạn đã no, nhờ đó, bạn sẽ ngừng ăn đúng lúc. Việc ăn chậm, nhai kỹ rất tốt cho hệ tiêu hóa, dạ dày được hoạt động nhẹ nhàng, không phải tốn thời gian để xử lý phần thức ăn có kích cỡ quá lớn so với khi bạn nhai nhanh, nhai ẩu.
Ăn nhiều loại rau xanh, trái cây
Chẳng những vào các ngày lễ Tết, mà hàng ngày bạn cũng phải ăn nhiều rau xanh. Các loại rau thường có màu xanh bởi chứa hàm lượng lớn chất diệp lục. Ăn nhiều rau sẽ giúp bạn tăng khả năng tái tạo tế bào, tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, rau còn cung cấp rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
Trái cây cũng là một trong những nguồn thực phẩm tốt giúp bạn giảm cân tự nhiên. Trái cây và rau xanh không chứa chất béo, chứa một lượng ít calo. Nhưng lại cung cấp rất nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Thế nên, rất nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã khuyên rằng để giảm cân thành công bạn nên ăn trái cây và rau xanh hàng ngày.
Tránh để bụng đói
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc tạo thói quen ăn nhẹ giàu dinh dưỡng trước khi đến bữa tiệc sẽ rất tốt. Nếu để bụng đói, bạn sẽ càng muốn ăn nhiều món hấp dẫn nhưng không lành mạnh.
Ăn cay
Ớt là một loại gia vị thường thấy trong các bữa ăn của người Việt. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết được tác dụng giảm cân quả ớt. Trong ớt chứa nhiều dưỡng chất, vitamin A, C, Kali có chức năng điều tiết sinh lý cơ thể, trợ giúp tiêu hóa và đốt cháy chất béo. Đặc biệt, trong ớt đỏ có chứa capsaicin - chất kiềm chế sự thèm ăn, cản trở lưu trữ chất béo và tăng cường giảm cân.
Ăn sữa chua hàng ngày
Trước tết hãy chuẩn bị sữa chua trong tủ lạnh của mình, mỗi ngày ăn 1 hũ sữa chua giúp hệ tiêu hoá tốt hơn và tốt cho hệ miễn dịch, đây cũng là một trong các thực phẩm hỗ trợ rất tốt trong việc giảm cân hiệu quả.
