Ức gà không da
Ảnh minh họa. Nguồn ảnh: Internet
1 miếng ức gà nặng khoảng 85 gram, chỉ chứa 123 calo và 24 gram protein. Lượng này cung cấp đủ protein cho cơ thể giúp tăng cường giảm cân, giảm mỡ và duy trì cơ bắp.
Thịt bò nạc
Nếu muốn ăn protein để no lâu nhưng vẫn đảm bảo mục tiêu giảm mỡ bụng, thịt bò nạc là lựa chọn dễ dàng và ngon miệng.
Protein giúp bạn no nhanh hơn, và hỗ trợ duy trì cơ bắp. Điều này giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đồng thời, protein có tác dụng sinh nhiệt cao, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn trong quá trình tiêu hóa.
Cá hồi
Cá hồi là một loại cá béo thơm ngon với hàm lượng axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe cao nhất. Theo một nghiên cứu năm 2015 được công bố trên PLoS One, việc bổ sung omega-3 có thể giúp bạn giảm mỡ trong cơ thể và kiểm soát nó tốt hơn sau khi đã giảm cân.
Bạn có thể nấu cá tươi hoặc đông lạnh, thưởng thức miếng cá hồi hun khói trên một miếng bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, hoặc ăn cá hồi đóng hộp với một ít bánh quy giòn và rau. Dù bằng cách nào, bạn sẽ được tăng cường chất béo và protein lành mạnh để giúp bạn cảm thấy no và duy trì hoạt động.
Cá ngừ
Cá ngừ — dù đóng hộp, tươi hay đông lạnh — đều là một siêu thực phẩm được biết đến với hàm lượng protein cao và chất béo lành mạnh. Một khẩu phần cá ngừ đóng hộp nặng 100gr cung cấp một lượng khổng lồ 24 gam protein và chỉ 168 calo, đồng thời bao gồm khoảng 9 gam chất béo, hầu hết đều được coi là chất béo không bão hòa đa và đơn lành mạnh.
Nghiên cứu cũng cho thấy mối liên hệ giữa việc ăn cá khi bạn đang nỗ lực giảm cân. Cụ thể, theo một báo cáo được công bố trên Báo cáo Nghiên cứu Dinh dưỡng, bằng chứng cho thấy ăn hải sản nạc (chẳng hạn như cá ngừ), đặc biệt là khi bạn chọn nó thay vì các sản phẩm thịt khác, có thể giúp ngăn ngừa béo phì.
Cá mòi
Cá mòi tốt cho việc giảm cân nhờ chứa hàm lượng cao chất sắt, vitamin D, axit béo omega-3. Các chất béo có lợi thường giúp giảm tình trạng viêm, tăng hiệu quả tiêu hóa và nuôi một số vi khuẩn tốt cho đường ruột từ đó gia tăng sức khỏe đường ruột. Cá mòi không chứa nhiều calorie nhưng lại dồi dào protein.
Thêm vào đó, loại cá này còn tốt cho xương và tim. Ăn cá mòi cũng giúp mang đến cảm giác no lâu, từ đó hạn chế được tình trạng thèm ăn, ăn vặt.
Cá bơn
Đây là loại cá có thể chế biến theo những cách rất đa dạng từ chiên, hấp đến áp chảo, nướng... Cá bơn giàu hàm lượng vitamin B12, ít calorie và chất béo. Thêm vào đó thịt cá bơn cũng chứa ít chất béo chuyển hoá, giúp ích cho quá trình giảm cân. Theo các chuyên gia, việc tập trung ăn các thực phẩm ít chất béo chuyển hoá và chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh sẽ giảm béo bụng.
