Cách giảm mỡ bụng đơn giản nhờ làm nóng cơ thể
Cách 1: Tắm trực tiếp với nước nóng
 |
| Tắm nước nóng là cách giúp bạn giảm cân. |
Sử dụng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên vùng bụng, đồng thời dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Thời gian tiến hành: 10 phút.
Nhiệt độ nước là 44 độ C (tương đương với 112 độ F) là nhiệt độ thích hợp nhất đã được các nhà khoa học khẳng định.
Cách 2: Chườm nước nóng quanh vùng bụng và eo
Bạn sử dụng túi chườm nóng (có thể mua tại các hiệu thuốc hoặc các cửa hàng bán thiết bị y tế). Cho nước từ 40 – 50 độ C vào túi, đậy nắp kín, chườm quanh vùng bụng và eo, 1 – 2 phút sẽ thay đổi vị trí 1 lần để tránh bị bỏng.
Thời gian tiến hành: 20 phút, thực hiện mỗi ngày.
Chế độ ăn để giảm cân
Nên ăn 1 chén cơm vào các bữa ăn chính (sáng, trưa, chiều), nhưng có thể ăn tùy ý thịt, cá, rau , củ, quả và uống nhiều nước lọc để no bụng. Đặc biệt nên ăn cá nhiều hơn ăn thịt vì cá cho ít cholesterol hơn thịt.
Nên ăn thịt gà, thịt vịt, thịt chim vì các thực phẩm này cho ít cholesterol hơn thịt heo, thịt bò. Hạn chế và tránh ăn các loại thức ăn có nhiều cholesterol như: óc heo, lòng đỏ trứng, bơ, da các loại động vật như gà, vịt, heo,…
Trong giai đoạn đầu của kế hoạch giảm cân, nếu bạn bị cơn đói hành hạ, có thể “ăn dặm” thêm giữa các bữa ăn chính (9-10 giờ sáng, 3-4 giờ chiều, 8-9 giờ tối) bằng một trong các loại thức ăn sau:
+ 1 ly sữa không đường.
+ 1 củ khoai lang hoặc khoai tây.
+ 1 cái bánh giò.
+ 2-3 múi bưởi.
+ 1-2 trái táo xanh.
Có thể ăn được tất cả các loại trái cây, nhưng loại nào ngọt (chuối, xoài chín, nho,…) thì ăn ít hơn. Hạn chế ăn trái cây sấy khô vì trong đó có chứa nhiều đường cô đặc không tốt cho quá trình giảm cân.
Hạn chế tối đa các thực phẩm có quá nhiều đường như: bánh mứt, kẹo, chè, nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp, sữa đặc,…
Hạn chế các thực phẩm làm từ các loại bột như bột mì, bột gạo, bột nếp,…vì chúng đều sẽ biến thành đường như cơm, gạo, do đó bạn cũng chỉ được phép ăn 1 chén trong 1 bữa. Sự tương đối giữa các thức ăn đó được tính như sau: 1 chén cơm = 1 chén mì = 1 chén mì gói = 1 chén bún = 1 chén đầy bánh canh, phở = 1 chén lưng nui = 1 cái bánh chưng nhỏ = 1 cái bánh giò lớn = ½ chén xôi = 3-4 củ khoai môn luộc.
Tránh các loại thức uống có cồn như: rượu, bia,…
Thường xuyên tập thể dục hay chơi các môn thể thao nhẹ như thể dục nhịp điệu, dưỡng sinh, bơi lội, cầu lông, chạy bộ, … mỗi ngày ít nhất 30 phút.
Tập thể dục giảm béo toàn thân tại nhà
Nhảy dây
Nhảy dây được xem là môn thể thao giúp giảm béo toàn thân tại nhà hiệu quả, ít tốn kém và tiện dụng nhất. Nhảy dây 10 phút tương đương với bạn chạy chậm trong 30 phút hoặc khiêu vũ thể thao 20 phút. Thường xuyên tập luyện nhảy dây sẽ có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu, bảo vệ tim, tăng dung tích sống của phổi, và giúp tăng độ dẻo dai của xương khớp, đặc biệt là giảm mỡ thừa toàn thân nhanh chóng.
Đi bộ
Việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo toàn thân cực dễ dàng. Để tiết kiệm được thời gian thì bạn có thể vận dụng cầu thang bộ thay cho cầu thang máy. Khi ở nhà thì không nên ngồi một chỗ quá lâu, thỉnh thoảng bạn cứ đi đi lại lại trong nhà như đi lấy ly nước, rồi lại về chỗ uống hêt. Không nên lấy nhiều mà lấy vừa đủ để khi cần thì bạn lại đi lấy nước tiếp. Tự tạo cho mình những cơ hội có thể đi bộ nhiều nhất có thể.
Việc bạn thường xuyên vận động, đi lại trong nhà hoặc leo cầu thang sẽ giúp nhanh bạn giảm béo toàn thân nhanh chóng. Ngay cả những động tác đơn giản như khi ngồi lâu lúc đứng lên chỉ cần bạn duỗi chân, lắc hông, đều hỗ trợ giảm cân cực tốt.
