Sai lầm khi ăn uống có thể khiến bạn giảm cân
Ăn bánh ngọt
 |
| Ăn nhiều đồ ngọt khiến bạn tăng cân. |
Một số thực phẩm, thức ăn nhanh nằm trong danh sách không nên ăn vì có nguy cơ tăng cân cao, được thường xuyên sử dụng “chè chén say sưa” và phổ biến hiện nay. Điều này dẫn đến lượng đường và các chất béo có hại tăng cao, khiến nguy cơ béo phì ngày càng gia tăng.
Bạn có thể ăn những thực phẩm đó nhưng hãy ăn ở một lượng ít, thậm chí là cực nhỏ để giải thoát cơn thèm của chính bạn. Nhưng không được sa đà, không ăn nhiều, điều này sẽ khiến quá trình giảm cân của bạn không thành công và hại cả sức khỏe nữa.
Bạn đang căng thẳng
Căng thẳng (stress) khiến cho cơ thể sản xuất cortisol dư thừa, hooc – môn này tiếp xúc với các tế bào của cơ thể khi đang đói. Cơ thể sẽ phản ứng bằng cách tiết ra các chất béo, làm chậm sự trao đổi chất và khiến bạn ăn nhiều hơn.
Tập luyện yoga hoặc thiền và giúp cơ thể luôn luôn "tỉnh táo" , tránh tình trạng stress, giúp giảm việc ăn nhiều, da bạn trông sẽ đẹp hơn mỗi ngày.
Ăn nhiều
Như bạn biết đấy, dạ dày của chúng ta có một kích thước nhất định. Nếu để cơ thể bị đói lâu khả năng ăn uống càng nhiều hơn so với mức bình thường. Vô hình chung điều này đã khiến dạ dày của bạn mở rộng ra 1 ít, cứ thế nhiều lần bạn sẽ khiến cho dạ dày bị dãn diện tích đựng thức ăn.
Bây giờ hãy xem xét bao nhiêu thực phẩm cần được sử dụng trong mỗi bữa ăn để điều chỉnh lượng thức ăn đi vào dạ dày nhé các chị em.
Sử dụng 1 loại thực phẩm để ăn kiêng
Để cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể, chúng ta cần ít nhất 30 loại thực phẩm khác nhau và sử dụng chúng để giảm cân nhanh chóng - Phó giáo sư Amanda Sainsbury-Salis, nhà nghiên cứu giảm cân tại Viện Garvan ở Sydney. Nếu chế độ ăn uống của bạn chỉ thiếu một chất dinh dưỡng, cơ thể sẽ điều khiển để bạn ăn cho đến khi bạn đáp ứng nhu cầu đó.
Cần kết hợp protein, các loại rau, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt trong bữa ăn để bổ sung thêm các chất dinh dưỡng giúp giảm cân lành mạnh.
Ăn nhiều sau khi để cơ thể bị đói
Nếu bạn để cơ thể mình bị đói, các hypothalamus trong não phản ứng với tình trạng thiếu chất dinh dưỡng trong dạ dày. Nó phản ứng bằng cách tích tụ thành các chất béo lưu trữ, làm cho bạn quá lười tập thể dục và làm chậm sự trao đổi chất của cơ thể. Khi đó, bạn sẽ ăn nhiều để thỏa mãn cơn đói của chính mình. Càng dính vào việc ăn nhiều uống nhiều thì bạn càng khó để giảm cân.
Những người giảm cân đang trong tình trạng luôn để cơ thể mình bị đói và ăn nhiều sau đó, khiến cơ thể tăng thêm rất nhiều cân sau 4 tháng và sức khỏe sẽ yếu đi nếu chế độ ăn uống không được đảm bảo, Sainsbury-Salis nói.
Loại nước uống vào giảm cân
 |
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
- 8 ly nước lọc
- 6 quả chanh tươi
- 3 muỗng canh mật ong
- Vài viên đá lạnh
- 10 lá bạc hà
- Vài lát gừng
Sơ chế nguyên liệu:
Bước 1: Rửa sạch các loại nguyên liệu xanh đã chuẩn bị.
Bước 2: Thái 6 quả chanh thành từng lát mỏng xếp vào chiếc đĩa lớn.
Bước 3: Vò hơi dập lá bạc hà đã chuẩn bị rồi cho chung vào đĩa.
Bước 4: Thái gừng thành từng sợi mỏng.
Cách thực hiện:
Cho tất cả các nguyên liệu đã sơ chế vào chiếc bình thủy tinh lớn, sau đó thêm mật ong, nước lọc và đá lạnh vào rồi khuấy đều khoảng 1 phút. Đậy kín nắp, đặt lọ thủy tinh này vào ngăn mát tủ lạnh sau khoảng 2 – 3 giờ đồng hồ là có thể sử dụng.
Bạn hãy uống loại nước detox này thay nước lọc mỗi ngày. Đặc biệt, phải uống 1 ly trước 3 bữa ăn chính để làm tăng hiệu quả giảm cân, đẹp da.
