Hạt điều
 |
Giàu kẽm, hạt điều được coi là thực phẩm tốt nhất để cải thiện tâm trạng. Theo các nhà khoa học, kẽm đóng vai trò quan trọng trong phản ứng của não và cơ thể đối với căng thẳng. Trên thực tế, sự thiếu hụt kẽm trong cơ thể có thể dẫn đến suy giảm khả năng học tập và trí nhớ, trầm cảm và dễ cáu gắt.
Hạt lanh
Đây là một trong những nguồn axit béo omega-3 có nguồn gốc từ thực vật, có thể giúp nâng cao tâm trạng và chống trầm cảm. hạt lanh cũng rất tốt để ngăn ngừa bệnh tim.
Chocolate đen
Chocolate đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm magiê, giúp bạn thư giãn, giảm huyết áp và tăng cường quá trình lưu thông máu. Một vài miếng chocolate nhỏ không chỉ giúp bạn giảm lo lắng, mà còn hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm, mệt mỏi. Vì vậy, bạn hãy cố gắng ăn chocolate đen khoảng 2-3 lần mỗi tuần.
Cà phê
Theo Bright Side, nhờ có tác dụng loại bỏ sương mù não, cà phê có thể giữ cho tinh thần luôn ở mức cao nhất, giúp bạn đưa ra những quyết định chính xác. Dopamine và serotonin trong cà phê có thể làm giảm những cảm xúc tiêu cực, tăng cảm giác vui vẻ, thoải mái.
Hạt bí ngô
Hạt bí ngô là loại thực phẩm chứa lượng lớn kali, phốt pho, kẽm và đặc biệt là magiê. Những khoáng chất quan trọng này có tác dụng giảm nguy cơ mắc các chứng nhức đầu, lo âu, mệt mỏi, mất ngủ, căng thẳng và cao huyết áp.
Rau xanh
Rau cải xoăn, củ cải Thụy Sĩ và những loại rau xanh khác là nguồn lớn cung cấp magie cho cơ thể, tạo môi trường tốt để tiêu diệt căng thẳng.
Trứng
Ngoài protein thì trứng còn là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như canxi, sắt, kẽm, selen, phốt pho và vitamin A, D, E, và K.
