Mì
 |
Mì là thực phẩm cơ bản trong bữa ăn, giống như cơm, bún, phở..., song không phải là món ăn nhẹ ban đêm lý tưởng.
Mì chứa nhiều carbohydrate, sau khi ăn sẽ chuyển thành chất béo gây đầy bụng, béo phì. Ngoài ra, hầu hết các loại mì ống khiến cơ thể có chỉ số đường huyết cao, giấc ngủ không ngon, dễ thức giấc giữa chừng.
Pizza
Ăn pizza trước khi ngủ khiến dạ dày phải co bóp mạnh, bụng không được nghỉ ngơi gây ợ nóng, khó tiêu và béo phì.
Kem
Kem chứa nhiều chất béo, đường và carbohydrate kích thích não bộ gây khó ngủ. Ăn thực phẩm nhiều đường trước khi đi ngủ còn gây ra ác mộng khiến bạn mệt mỏi khi tỉnh dậy.
Các loại hạt
Một số người có thói quen nhâm nhi các loại hạt sau bữa tối hoặc dùng làm món ăn vặt lúc đêm khuya. Tuy nhiên, bạn nên tránh loại thức ăn này trước khi đi ngủ vì nó cung cấp các dạng năng lượng tự nhiên mà bạn không cần vào ban đêm.
Thực phẩm chế biến sẵn
Thịt xông khói, xúc xích hay tyramine, một axit amin giúp sản sinh ra chất kích thích não norepinephrine. Và ngoài ra, chúng thường có hàm lượng chất béo và protein được tiêu hóa rất chậm. Vì vậy, nếu bạn ăn thịt xông khói ngay trước khi đi ngủ, bạn sẽ cảm thấy không thoải mái và sẽ không thể ngủ được vì não và dạ dày của bạn vẫn sẽ hoạt động.
Thực phẩm cay
Thực phẩm cay thường được khuyến khích trong thực đơn giảm cân nhưng nó cũng có thể khiến bạn khó ngủ vì gây ra chứng ợ nóng. Thức ăn cay cũng làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.
Chocolate đen
Chocolate đen cũng có thể gây mất ngủ bởi vì nó chứa caffeine. Một nguyên tắc chung là chocolate càng đậm thì càng chứa nhiều caffeine. Vì vậy, nếu vẫn thèm đồ ngọt thì bạn có thể ăn chocolate trắng thay vì loại đen.
