Ăn sáng mỗi ngày
Không ăn sáng, hoặc ăn qua loa là nguyên nhân gây hại cho sức khỏe. Vì ăn sáng đầy đủ dưỡng chất không chỉ cung cấp nguồn năng lượng cho cơ thể hoạt động cả ngày, mà còn làm giảm tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, cân bằng trọng lượng và giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh. Vậy nên, bạn hãy ăn sáng mỗi ngày với các thực phẩm lành mạnh như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, trứng, các loại hạt, sữa ít béo, rau và hoa quả.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Uống vitamin và thực phẩm bổ sung
Việc thiếu một số vitamin và khoáng chất có thể gây ra sự thiếu hụt và dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Cho nên việc bổ sung vitamin và thực phẩm bổ sung là rất quan trọng. Dành một chút thời gian để uống vitamin và chất bổ sung mỗi ngày có thể lấp đầy những khoảng trống dinh dưỡng trong chế độ ăn uống của bạn, đảm bảo bạn nhận được lượng chất khuyến nghị.
Uống đủ nước
Mất nước có thể dẫn đến mệt mỏi, đau đầu và suy giảm chức năng nhận thức. Do đó, bạn nên dành thời gian để uống nước trong ngày. Việc uống những ngụm nước trong những khoảng thời gian ngắn có thể giúp duy trì mức độ hydrat hoá thích hợp.
Lợi ích của việc cấp nước bao gồm giúp hệ tiêu hoá và tuần hoàn hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, cấp nước thúc đẩy làn da khoẻ mạnh, giảm nguy cơ khô da và gây ra nếp nhăn.
Vệ sinh đúng cách
Đánh răng và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày có thể ngăn ngừa các vấn đề về răng miệng, chẳng hạn như sâu răng và bệnh nướu răng. Việc vệ sinh răng miệng tốt không chỉ liên quan tới sức khoẻ răng miệng mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh toàn thân.
Khái niệm này cũng được áp dụng tương tự như việc rửa mặt trước khi đi ngủ. Kể cả khi bạn có một ngày thư giãn, làn da của bạn vẫn tiếp xúc với bụi bẩn, mồ hôi và vi khuẩn suốt cả ngày. Những bụi bẩn này vẫn sẽ tiếp tục chuyển sang gối khi bạn ngủ, do đó việc rửa mặt không chỉ có lợi cho làn da mà còn hạn chế sự lây lan của vi trùng, khả năng nhiễm trùng và bệnh tật.
Vận động thường xuyên
Một trong những thói quen tốt cho sức khỏe mỗi ngày mà bất kỳ ai cũng cần thực hiện đó là tập thể dục. Chỉ cần dành khoảng vài phút vận động mỗi ngày, bạn sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nguy hiểm như tiểu đường, huyết áp cao, tim mạch,…
Trong đó, đạp xe là một trong những bài tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần tốt. Cụ thể, đạp xe mỗi ngày mang đến các lợi ích như: cải thiện sức khỏe tim mạch và ngắn ngừa các bệnh tim mạch, hỗ trợ giảm cân, làm giảm mức độ lo lắng, căng thẳng và trầm cảm, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột, ung thư vú, cải thiện sức mạnh xương khớp...
Để đạt được lợi ích sức khỏe trên, bạn hãy hình thành thói quen đạp xe ngoài trời hoặc tại nhà khoảng 30 phút/buổi và 3 – 5 buổi/tuần.
Giấc ngủ chất lượng
Đảm bảo bạn có được giấc ngủ chất lượng bằng cách thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn. Hãy đặt mục tiêu ngủ liên tục 7-9 tiếng mỗi đêm vì ngủ không đủ giấc có thể làm rối loạn nồng độ hormone, dẫn đến mất cân bằng và nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau.
Tăng lượng chất xơ
Tiêu thụ 2-3 phần thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu mỗi ngày. Chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, giúp điều chỉnh lượng đường trong máu và thúc đẩy hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh, tất cả đều cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố.
