Thường xuyên theo dõi màu nước tiểu
Đây là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả nhất để đánh giá tình trạng hydrat hóa của cơ thể. Nước tiểu là tấm gương phản ánh trung thực nhất lượng nước bạn đã uống. Nếu nước tiểu có màu vàng rơm nhạt đến gần như trong suốt, điều đó cho thấy bạn đã uống đủ nước và cơ thể đang được cấp ẩm tốt.
Nếu nước tiểu có màu vàng sẫm, đây là tín hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang thiếu nước và cần bổ sung chất lỏng ngay lập tức. Phương pháp này rất thiết thực, nhanh chóng và được khuyến nghị bởi nhiều tổ chức y tế uy tín như Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), giúp bạn có một phản hồi tức thì về tình trạng cơ thể.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Bắt đầu ngày mới với một cốc nước và uống nước đều đặn trong ngày
Ban đêm là khoảng thời gian dài cơ thể mất nước do quá trình hô hấp và các chức năng sinh lý khác mà không được bổ sung. Do đó, uống một cốc nước ấm sau khi ngủ dậy là một thói quen rất tốt cho sức khỏe. Đây là việc làm cần thiết để bù đắp lượng nước đã mất trong đêm và "khởi động" quá trình trao đổi chất.
Trong suốt cả ngày, thay vì uống một lượng lớn nước cùng lúc, hãy uống từng ngụm nhỏ và thường xuyên. Đặc biệt, nếu bạn tập luyện, hãy uống một ngụm sau mỗi 15-20 phút, đừng đợi đến khi khát. Học viện Y học Thể thao Hoa Kỳ (ACSM) cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc bắt đầu tập luyện khi đã đủ nước và bổ sung nước theo kế hoạch.
Cung cấp nước thông qua thực phẩm giàu chất lỏng
Một phần đáng kể lượng nước cơ thể hấp thu mỗi ngày đến từ thực phẩm, ước tính khoảng 20% tổng lượng nước nạp vào. Việc bổ sung các loại thực phẩm giàu nước là một chiến lược tuyệt vời để tăng cường hydrat hóa.
Nên ưu tiên trái cây và rau củ theo mùa. Mùa thu có nhiều loại trái cây và rau củ mọng nước như nho, lê, bí đỏ, củ cải, cam, quýt. Hãy tận dụng chúng để bổ sung chất lỏng và vitamin.
Tăng cường món ăn dạng lỏng như các món súp, canh, cháo, hầm hoặc các món sinh tố không chỉ dễ ăn, dễ tiêu mà còn cung cấp một lượng nước đáng kể.
Những mẹo nhỏ để cơ thể đủ nước
Để đảm bảo cơ thể luôn đủ nước, ngay cả khi bạn không cảm thấy khát, hãy áp dụng những chiến lược nhỏ sau:
Xác định mục tiêu cụ thể: Đặt ra một mục tiêu cụ thể về lượng nước bạn muốn uống mỗi ngày. Điều này giúp tạo ra một hướng dẫn rõ ràng để theo đuổi.
Sử dụng nhắc nhở: Sử dụng ứng dụng hoặc cài đặt nhắc nhở trên điện thoại để thông báo việc uống nước vào các khoảnh khắc quan trọng trong ngày.
Chọn nước có hương vị hoặc thêm hoa quả: Nếu bạn cảm thấy uống nước lọc nhàm chán, thử thêm hương vị bằng cách thêm lát trái cây hoặc loại lá mát vào nước.
Sử dụng bình nước yêu thích: Chọn một bình nước mà bạn thích để mang theo và sử dụng hàng ngày. Sự thuận tiện và thẩm mỹ có thể làm tăng khả năng duy trì thói quen.
Đặt chai nước trong tầm mắt: Đặt một chai nước trên bàn làm việc, trong xe hơi, hoặc bất cứ nơi nào bạn dễ dàng nhìn thấy. Hành động đơn giản này sẽ nhắc nhở bạn nhấp một ngụm thường xuyên.
Chú ý các dấu hiệu của cơ thể: Môi khô, da mặt khô là những cảnh báo sớm cho thấy cơ thể bạn đang thiếu nước. Hãy lắng nghe và bổ sung nước ngay.
Lên kế hoạch bổ sung nước khi tập luyện: Trước khi tập (30-60 phút): uống một cốc nước. Đối với các buổi tập dài hoặc cường độ cao, hãy cân nhắc sử dụng nước điện giải đã được chứng nhận. Trong khi tập nên uống từng ngụm sau mỗi 15-20 phút. Sau khi tập bù nước đều đặn, kết hợp chất lỏng với bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ để bổ sung khoáng chất.
