Thiếu ngủ
Thức khuya và thiếu ngủ kéo dài bị coi là “chất độc mạn tính” đối với tim. Nghiên cứu đăng trên tạp chí Tim mạch châu Âu cho thấy, thiếu ngủ làm tăng huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Khi ngủ không đủ, cơ thể tiết nhiều hormone gây căng thẳng như cortisol, khiến tim phải hoạt động nhiều hơn. Với người bị cao huyết áp, thiếu ngủ còn làm huyết áp dao động mạnh, gia tăng nguy cơ biến cố tim mạch. Ngoài ra, việc thức khuya kéo dài làm suy giảm cơ chế tự phục hồi và miễn dịch của cơ thể, khiến tim dễ bị tổn thương hơn.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Ăn quá nhanh và quá nhiều
Thói quen ăn quá nhiều và ăn quá nhanh ngày càng trở nên phổ biến nhưng nó lại tiềm ẩn nhiều rủi ro cho sức khỏe. Khi bạn ăn một cách vội vã và không kiểm soát được khẩu phần, cơ thể sẽ không kịp cảm nhận được cảm giác no, từ đó dễ dẫn đến việc tiêu thụ quá nhiều thức ăn. Hậu quả là tình trạng tăng cân, béo phì và đặc biệt là nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, do tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa và các cơ quan trong cơ thể.
Đứng khi ăn
Mặc dù ăn khi đứng có vẻ là thói quen không gây hại, nhưng thực tế, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình tiêu hóa và dẫn đến việc ăn uống quá mức. Ăn trong khi di chuyển hoặc đứng, chúng ta thường ít chú ý đến khẩu phần và dễ dàng tiêu thụ nhiều hơn so với nhu cầu thực sự của cơ thể, từ đó có thể gây ra tình trạng đầy hơi, khó tiêu và thừa cân.
Thường xuyên ăn kem
Kem là một món tráng miệng thơm ngon, nhưng lại chứa lượng đường và chất béo bão hòa rất cao, điều này có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch. Khi bạn tiêu thụ thường xuyên những món ăn ngọt và nhiều chất béo như kem, cơ thể có thể dễ dàng bị tăng cân, tăng nguy cơ kháng insulin và làm tăng mức cholesterol xấu. Những yếu tố này đều là nguyên nhân góp phần vào các vấn đề tim mạch và tiểu đường, vì vậy, việc giảm thiểu thói quen ăn kem sẽ giúp bảo vệ sức khỏe lâu dài.
Chế độ ăn nhiều muối
Chế độ ăn nhiều muối là yếu tố thúc đẩy xơ cứng mạch máu. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiêu thụ quá nhiều muối làm tăng nguy cơ cao huyết áp - nguyên nhân hàng đầu của bệnh tim và đột quỵ. Muối dư thừa gây tổn thương lớp nội mô mạch máu, khiến mạch kém đàn hồi, huyết áp tăng cao. Đồng thời, natri tích tụ trong cơ thể còn gây giữ nước, phù nề, làm tim phải gánh thêm áp lực, tạo thành vòng xoắn bất lợi cho tim mạch.
Vì vậy, với bệnh nhân cao huyết áp, bác sĩ thường khuyến cáo giảm lượng muối tiêu thụ, cố gắng tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh nhiều muối, nhằm giảm áp lực cho tim và bảo vệ sức khỏe mạch máu.
Ngồi lâu không vận động và nhịn tiểu kéo dài
Ngồi lâu không vận động và nhịn tiểu kéo dài gây tổn hại kép cho tim. Ngồi lâu làm quá trình trao đổi chất chậm lại, tuần hoàn máu kém, làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Nghiêm trọng hơn, những người thường xuyên ngồi lâu thiếu vận động, khiến sức khỏe tim mạch ngày càng suy giảm. Bên cạnh đó, nhịn tiểu khiến bàng quang chịu áp lực lớn, trong trường hợp nặng có thể làm tăng gánh nặng cho tim, đặc biệt nguy hiểm với người có bệnh tim hoặc thận.
Hút thuốc
So với ít vận động, tỷ lệ người hút thuốc có thể thấp hơn, nhưng mức độ gây hại lại lớn hơn nhiều. Hút thuốc, kể cả khói thuốc thụ động, gây tổn thương nghiêm trọng cho tim.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, các chất độc trong thuốc lá làm co mạch, tăng độ nhớt của máu, thúc đẩy hình thành huyết khối và xơ vữa động mạch. Ngay cả người không hút thuốc nhưng thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc cũng đối mặt với nguy cơ cao mắc bệnh tim và đột quỵ.
