Bàn chân lạnh
Một trong những dấu hiệu dễ nhận biết nhất là bàn chân lạnh. Tình trạng này thường cảnh báo tắc nghẽn động mạch hoặc giai đoạn đầu của bệnh mạch máu toàn thân. Những người có nguy cơ cao gồm bệnh nhân tiểu đường, tăng huyết áp, hoặc cholesterol cao.
Nếu bàn chân lạnh đi kèm các triệu chứng khác như đau nhức, nhợt nhạt, xanh xao hay tê bì, đây có thể là dấu hiệu nghiêm trọng cần được bác sĩ thăm khám ngay. Không chỉ gây khó chịu, bàn chân lạnh lâu dài còn làm tăng nguy cơ tổn thương mô và biến chứng về mạch máu.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Sưng mắt cá chân
Sưng mắt cá chân là biểu hiện khác của lưu thông máu kém. Khi máu lưu thông chậm, dịch có thể tích tụ ở cẳng chân dẫn đến tình trạng phù nề, da căng hoặc đổi màu. Triệu chứng này đôi khi đi kèm cảm giác nặng hoặc đau.
Nếu sưng xuất hiện đột ngột, kéo dài hoặc chỉ một bên chân kèm đau và đỏ, người bệnh nên đến cơ sở y tế để được kiểm tra và điều trị kịp thời. Đây có thể là dấu hiệu của nhiều vấn đề về mạch máu tiềm ẩn, từ suy tĩnh mạch đến hẹp động mạch hoặc các bệnh lý tim mạch khác.
Chuột rút chân
Chuột rút chân thường xuyên, đặc biệt vào ban đêm hoặc khi gắng sức, cũng có thể là cảnh báo lưu thông máu giảm. Nguyên nhân phổ biến khác của chuột rút là mất cân bằng điện giải, kích ứng thần kinh hoặc mất nước, nhưng nếu xuất hiện thường xuyên và liên quan đến hoạt động thể chất, đây có thể là dấu hiệu cơ bắp không được cung cấp đủ oxy.
Tình trạng này thường gặp ở những người chạy bộ hoặc vận động mạnh khi động mạch bị hẹp, không cung cấp đủ máu tới cơ.
Phòng ngừa và cải thiện
Không ngồi hoặc đứng quá lâu: Tránh ngồi hoặc đứng trong thời gian dài, nên di chuyển xung quanh nhà hoặc văn phòng nhiều lần trong ngày. Nghỉ giải lao thường xuyên để vận động cơ bắp chân cải thiện lưu thông máu. Tốt nhất nên đi lại 5 phút sau 30 phút ngồi yên một chỗ.
Tập thể dục: Người có dấu hiệu lưu thông máu kém có thể cải thiện tình trạng nhờ các thay đổi trong lối sống. Vận động tích cực suốt cả ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện lưu thông máu. Tập thể dục 30 phút hằng ngày để thúc đẩy lưu thông máu ở chân. Lý tưởng nhất là đi bộ, đi xe đạp, chạy, bơi lội, đi bộ đường dài và các bài tập chân khác. Tập yoga, thiền, thái cực quyền cũng giúp cải thiện lưu thông máu ở chân.
Mang giày thoải mái: Tránh mang giày cao gót, giày bó sát quá có thể cản trở lưu lượng máu. Nên mang giày thoải mái với đôi giày có gót thấp và lót đệm thích hợp.
Ngưng hút thuốc: Hút thuốc làm tăng nguy cơ phát triển bệnh động mạch ngoại biên. Bỏ thuốc lá ngay, lưu thông máu sẽ được cải thiện trong một vài tuần.
Bổ sung gingko: Một số bằng chứng cho thấy gingko có khả năng cải thiện lưu thông do có tác dụng giãn mạch máu. Liều khuyến cáo ginkgo 120-240mg/ngày, chia làm 2-3 lần.
Ăn ít muối: Ăn quá nhiều muối có thể gây giữ nước và sưng chân, gây áp lực lên tĩnh mạch, dẫn đến lưu thông kém. Nên ăn ít muối, tránh các loại thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và thức ăn vặt. Uống đủ 6-8 ly nước lọc mỗi ngày để cải thiện lưu thông máu.
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: Nếu bạn bị béo phì hoặc thừa cân, nên cố gắng giảm trọng lượng dư thừa bằng cách ăn uống cân bằng, lành mạnh, tăng cường vận động. Một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp giữ cho hệ thống tuần hoàn của bạn làm việc hiệu quả hơn.
