Ăn hoàn toàn thuần chay
Chế độ ăn thuần chay không xấu nhưng nếu không cân đối dinh dưỡng, thiếu chất đạm, sắt, vitamin B12, cơ thể có thể bị mất cơ, suy giảm miễn dịch, thậm chí tăng nguy cơ ung thư.
Lời khuyên: Ăn uống cân bằng mới là chìa khóa, chứ không phải là sự cực đoan.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Uống một ly nước ép mỗi ngày
Nhiều người nghĩ uống nước ép trái cây là bổ sung vitamin nhưng thực tế chỉ là đang uống “nước đường”. Hàm lượng fructose (đường trái cây) cao có thể làm tăng nguy cơ ung thư tụy, gan nhiễm mỡ và khiến đường huyết tăng vọt, trở thành môi trường lý tưởng cho tế bào ung thư phát triển.
Lời khuyên: Ăn trái cây tươi luôn tốt hơn uống nước ép.
Không bảo vệ da trước ánh nắng
Tiếp xúc trực tiếp với tia cực tím (UV) mà không có biện pháp bảo vệ như dùng kem chống nắng, đội mũ, đeo kính râm có thể gây tổn thương ADN trong tế bào da. Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến ung thư da, đặc biệt là u ác tính. Trên thực tế, chỉ một lần cháy nắng nghiêm trọng cũng làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc ung thư da ác tính sau này.
Lời khuyên: Bạn nên bảo vệ làn da của mình trước tác hại của tia cực tím bằng cách bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài 15-30 phút và thoa lại sau mỗi 2 giờ, đặc biệt sau khi bơi hoặc đổ mồ hôi.
Tập thể dục càng nhiều càng tốt
Tập luyện điều độ giúp cơ thể khỏe mạnh nhưng tập quá mức có thể khiến cơ thể rơi vào tình trạng viêm mãn tính, làm suy giảm miễn dịch, tạo cơ hội cho tế bào ung thư phát triển. Đặc biệt, nếu tập cường độ cao mà không nghỉ ngơi đầy đủ, hệ bạch huyết bị ảnh hưởng, khiến cơ thể dễ bị ốm và mệt mỏi.
Lời khuyên: Lắng nghe cơ thể mình, tập vừa sức và đảm bảo thời gian hồi phục.
Ngủ quá nhiều
Ngủ ít rõ ràng có hại nhưng ngủ quá nhiều cũng không tốt. Nghiên cứu cho thấy nếu thường xuyên ngủ trên 9 tiếng mỗi ngày, cơ thể có thể bị rối loạn chuyển hóa, tăng nguy cơ ung thư vú và ung thư dạ dày.
Lời khuyên: Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, điều quan trọng là ngủ đủ, ngủ sâu và có giờ giấc ổn định, chứ không phải cố kéo dài thời gian ngủ.
Ngồi quá lâu
Ngồi một chỗ trong thời gian dài, dù là làm việc, chơi game, xem tivi hay lái xe, đều làm tăng nguy cơ cao mắc nhiều loại ung thư, chẳng hạn ung thư ruột kết, nội mạc tử cung và phổi. Nguyên nhân là do ngồi lâu gây giảm hoạt động chuyển hóa, dẫn đến tình trạng viêm mạn tính, kháng insulin và rối loạn hoóc môn. Đây là những yếu tố thúc đẩy sự hình thành và phát triển của tế bào ung thư.
Lời khuyên: Không nên ngồi quá lâu, bạn nên đứng dậy và đi lại sau mỗi 1-1.5 tiếng, thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng ngay tại chỗ hoặc khi đi lại, và duy trì tập thể dục đều đặn ngoài giờ làm việc.
