Uống 1 ly nước nho hoặc trà thảo mộc trước khi ngủ
Ngủ đúng cách giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nguồn ảnh: Internet
Chất resveratrol trong nho là một chất chống oxy hóa và giúp đốt cháy calo, chuyển đổi chất béo trắng thành chất béo nâu để giữ ấm cơ thể khi ngủ. Việc uống một ly nước nho trước khi đi ngủ sẽ giúp loại bỏ phần mỡ thừa, tránh tích mỡ bụng. Bên cạnh nước nho, bạn cũng có thể uống 1 ly trà thảo mộc. Trà thảo mộc có tác dụng cải thiện giấc ngủ, chống đầy hơi, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp bạn ngủ ngon giấc và giảm cân hiệu quả. Một số loại trà thảo mộc nổi bật như hoa cúc, oải hương, lạc tiên… sẽ là gợi ý hữu ích mà bạn nên lưu tâm.
Đi ngủ và thức giấc đúng giờ
Bạn nên lưu ý căn chỉnh và thực hiện đúng chế độ giờ giấc đi ngủ, thức dậy đúng giờ hàng ngày. Việc kiểm soát thời gian đi ngủ sẽ hỗ trợ gián tiếp, giúp giảm cân hiệu quả. Khi chúng ta đi ngủ đúng giờ, hormone melatonin tạo cảm giác buồn ngủ sẽ được kiểm soát đều đặn, kích thích các tế bào chất béo nâu đốt cháy calo.
Ngược lại, chế độ ngủ thay đổi liên tục sẽ khiến melatonin tiêu giảm, dẫn đến cảm giác mệt mỏi sau khi ngủ dậy, khiến cơ thể cần bổ sung những thực phẩm giàu calo để bù đắp năng lượng và khiến bạn tăng cân nhanh hơn.
Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử sẽ khiến bạn khó ngủ, trì hoãn sự sản xuất melatonin trong cơ thể. Do đó, trước khi đi ngủ 2 tiếng, bạn nên hạn chế tối đa việc sử dụng các thiết bị điện tử.
Mặc ít quần áo khi ngủ
Ngủ khỏa thân hoặc mặc quần áo mỏng có thể giúp giảm cân. Một nghiên cứu được thực hiện tại ĐH Amsterdam, Hà Lan, cho thấy, giảm nhiệt độ da sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ, giảm số lần bạn thức dậy trong đêm.
Không những vậy, một nghiên cứu thực hiện bởi Viện Y tế Quốc gia Mỹ khẳng định, ngủ mát mẻ tạo ra nhiều chất béo nâu để giữ ấm. Chất béo nâu tạo nhiệt trong khi đốt cháy calo, làm tăng tốc độ trao đổi chất trong ngày để giúp bạn giảm cân.
Ngủ không mặc quần áo cũng giúp cải thiện lưu thông máu, tốt cho tim và cơ bắp của bạn.
Tập thể dục tăng cường cơ bắp
Bác sĩ Donald D. Hensrud, phó giáo sư về y tế dự phòng và dinh dưỡng tại ĐH Y khoa Mayo Clinic, Mỹ cho hay, cơ nhiều sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả lúc ngủ.
Vì vậy, tập thể dục hàng ngày, đặc biệt là luyện tập sức mạnh có thể giúp giảm cân. Nếu khó tập trung vào buổi tối, hãy thử thể dục trước khi ngủ vài giờ.
