Cân nhắc đến việc ăn bao nhiêu…
 |
| Ăn uống hợp lý là cách để bạn sống lâu. |
Ăn quá nhiều có thể dẫn đến việc làm giảm tuổi thọ, mắc bệnh tim mạch và tiểu đường typ 2, theo Viện Sức khỏe Anh (NIH). Để lão hóa một cách khỏe mạnh và sống lâu hơn, tốt nhất, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống cần bằng, bao gồm: ăn 4-5 khẩu phần trái cây và rau xanh mỗi ngày, khoảng 170g ngũ cốc, 3 ly sữa và 140g proteim mỗi ngày.
Thường xuyên luyện tập thể thao
Năng động là một phần rất quan trọng của quá trình lão hóa khỏe mạnh. Trung bình, phụ nữ có thể mất khoảng 23% khối cơ trong độ tuổi từ 30 đến 70. Càng lớn tuổi, tốc độ mất cơ càng nhanh, nhưng luyện tập, đặc biệt là luyện tập các bài tập có lực cản, có thể làm tăng số lượng và sức mạnh của khối cơ, kể cả khi bạn đang ở độ tuổi 90.
Duy trì cân nặng hợp lý cũng giúp làm giảm tình trạng mất trí nhớ liên quan đến tuổi già, theo một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí Frontiers in Aging Neuroscience. Ngoài ra, bệnh Alzheimer (căn bệnh chiếm khoảng 60-70% tổng số trường hợp mất trí) có thể giảm được 25% nguy cơ mắc bệnh nếu thường xuyên luyện tập thể thao. Nguyên nhân là vì luyện tập thể thao sẽ giúp làm khỏe mạnh vùng hồi hải mã – vùng não bộ liên quan đến khả năng học tập và ghi nhớ.
Giữ các kết nối
Bạn bè và họ hàng thân quen sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Những người cao tuổi có các mối quan hệ xã hội chặt chẽ đã được chứng minh là có thể có khả năng sống lâu hơn 50% so với những người không có đủ các mối quan hệ, theo kết quả một nghiên cứu xuất bản trên tạp chí PLoS Medicine.
Bảo vệ làn da khỏi ánh nắng mặt trời
Dành quá nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời sẽ gây ra nhiều nếp nhăn, đó là chưa kể đến việc làm tăng nguy cơ ung thư da. Nhưng thoa kem chống nắng có thể sẽ giúp bạn ngăn chặn được tình trạng lão hóa da. Mặc dù ánh nắng mặt trời sẽ kích thích việc sản xuất vitamin D, nhưng là chưa đủ.
Sự thật là, sau vài phút tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da bạn sẽ ngừng sản xuất vitamin D và thay vào đó sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da. Đa số mọi người sẽ bổ sung đủ lượng vitamin D nhưng nếu bạn cảm thấy mình chưa bổ sung đủ lượng vitamin D, hãy cố gắng ăn bổ sung thêm cá hồi và trứng (ăn cả lòng đỏ).
Ngủ đủ giấc
Bạn chắc hẳn đã biết rằng bạn cần ngủ từ 7-9 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn có biết rằng không ngủ đủ giấc cũng đồng nghĩa với tăng nguy cơ béo phì, tim mạch, và tiểu đường.
Ngoài ra, ngủ cũng giúp cải thiện trí nhớ và giúp hồi phục sau những đêm mất ngủ. Trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ giải phóng ra hormone tăng trưởng, giúp lưu trữ collagen và elastin - các thành phần cơ bản của một làn da đẹp và khỏe mạnh.
Những nghiên cứu gần đây cho thấy có mối liên quan giữa tình trạng mất ngủ và quá trình lão hóa ở não bộ. Nói cách khác, thiếu ngủ mãn tính có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng não bộ và làm tăng nhanh quá trình lão hóa.
