Hạn chế dự trữ đồ ăn vặt
Nguồn ảnh: Internet
Nguyên tắc đầu tiên mà bạn nên thực hiện nghiêm túc để kiểm soát việc ăn uống của mình là đừng dự trữ đồ ăn vặt. Thói quen này sẽ tạo cơ hội cũng như thúc đẩy chúng ta ăn nhiều hơn so với nhu cầu thậm chí là ăn “vô tội vạ”. Tips nho nhỏ khi mua sắm dành cho bạn là đừng để bụng đói vì nó dễ dẫn đến tình trạng tiếp cận và chi tiêu nhiều cho những loại thực phẩm không lành mạnh.
Không sử dụng những chiếc đĩa nhiều màu sắc
Một nghiên cứu cho thấy ta thường có xu hướng ăn nhiều mì ống và uống nhiều nước ngọt hơn nếu chúng được bày trên những chiếc đĩa sặc sỡ. Để ăn ít hơn, bạn nên chọn đĩa màu trắng và “tô điểm” cho nó bằng trái cây và rau xanh.
Thay đổi thói quen hằng ngày
Thay vì đi đến chiếc máy bán đồ ăn tự động mỗi buổi chiều, hãy bắt đầu thói quen đi bộ quanh tòa nhà để giảm cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy 15 phút đi bộ có thể làm giảm cơn thèm các món ăn vặt giàu calo.
Không để đồ ngọt trong tầm mắt
Hãy để các món ăn vặt ở ngoài tầm mắt của bạn, để khi bạn cảm thấy thèm, bạn sẽ không thể tiện tay với lấy chúng ngay được. Có thể suy nghĩ về việc phải đứng dậy và đi tìm đồ ăn sẽ khiến bạn bớt muốn ăn vặt hơn.
Ăn nhẹ với thức ăn có chứa tryptophan
Tryptophan là một loại axit amin thiết yếu có khả năng kiểm soát tâm trạng, sự ngon miệng và giúp ngủ ngon. Bằng cách tiêu thụ các loại thực phẩm chứa chúng như chuối, cá hồi, trứng, các loại hạt… bạn có thể kiểm soát được cơn thèm ăn của mình đồng thời tránh xa những món ăn vặt không có lợi cho việc kiểm soát cân nặng.
Uống nước
Nếu cơ thể bị thiếu nước, chúng sẽ dễ bị nhầm lẫn giữa cơn khát và cơn thèm ăn. Trong khi đó, việc uống nước hoặc trà thảo mộc lại có thể tạo cảm giác no, giảm sự thèm ăn đồng thời hỗ trợ giảm cân khá hiệu quả. Do đó, khi bạn cảm thấy đói hoặc bắt đầu bữa ăn chính, hãy thử uống một ly nước để ngăn chặn thói quen ăn vặt quá mức hay hạn chế lượng thực phẩm nạp vào.
