Điều gì xảy ra nếu không uống đủ nước sau khi thể dục
Nguy cơ mắc bệnh tim
Nguy cơ mắc bệnh tim nếu không uống đủ nước sau khi thể dục. Nguồn ảnh: Internet
Nếu cơ thể không hấp thụ lượng nước cần thiết, dòng máu sẽ dày hơn và các mạch máu co lại để tiết kiệm lượng nước. Kết quả, tim cần hoạt động nhiều hơn để đẩy các dòng máu qua các mạch máu thu hẹp. Quá trình này xuất hiện liên tục sẽ phát triển chứng mạch nhanh, khó thở và huyết áp cao. Ngay cả khi bạn có sức khỏe tốt và thường xuyên luyện tập thì nguy cơ phát triển các bệnh về tim vẫn xuất hiện.
Cơ thể lưu giữ độc tố gây hại
Trong quá trình tập luyện, cơ thể loại bỏ độc tố thông qua lưu lượng máu dưới da và đổ mồ hôi. Nếu bạn không cung cấp đủ nước cho cơ thể, mồ hôi sẽ không tiết ra nhiều dẫn đến các độc tố vẫn còn lưu lại trong cơ thể.
Đẩy nhanh tiến trình lão hóa
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, luyện tập thể thao là phương pháp hữu hiệu giúp trẻ hóa làn da. Lượng máu trong các tế bào ở da sẽ cung cấp oxy, gia tăng khả năng sản sinh collagen và giúp làm mờ vết nhăn. Ngoài ra, cơ thể cần lượng dịch đủ để hệ tuần hoàn máu hoạt động hiệu quả. Vì vậy, khi cơ thể mất nước sẽ ngăn cản các quá trình trên khiến da lão hóa nhanh hơn.
Ảo tưởng khi giảm cân nặng
Chúng ta thường lầm tưởng rằng sau khi luyện tập, việc hạn chế uống nước sẽ giúp giảm cân nhanh hơn. Thực tế, số cân nặng giảm sau khi tập luyện không phải mỡ thừa, mà do lượng nước cần thiết trong cơ thể mất đi. Ngay khi bạn cung cấp nước đầy đủ, cân nặng sẽ thay đổi thôi. Thực tế, tình trạng thiếu nước không giúp đẩy nhanh quá trình thiêu đốt mỡ thừa. Tình trạng thiếu nước còn khiến các tế bào trong hệ tuần hoàn máu không thể cung cấp oxy đầy đủ cho cơ thể.
Nên uống loại nước nào sau khi tập thể dục?
Uống nước mát, nhưng không phải nước đá lạnh sau tập thể dục: Cơ thể của bạn có xu hướng hấp thụ nước mát nhanh hơn nước ấm. Đây là lý do tại sao hầu hết mọi người thích uống nước mát sau khi tập thể dục. Tuy nhiên, nước đá lạnh là không nên. Một số nghiên cứu cho thấy nước đá lạnh có thể gây “sốc” cho hệ tiêu hóa, vì cơ thể bạn khá ấm sau khi tập thể dục. Một số người cảm thấy đau dạ dày khi uống nước đá lạnh sau khi tập thể dục.
Nên sử dụng nước có chứa các chất điện giải có lợi cho sức khỏe: Mặc dù uống nước lọc sau khi tập thể dục là rất quan trọng, nhưng uống nước ép trái cây hoặc sử dụng dung dịch điện giải như nước uống thể thao, nước oresol có thể có lợi hơn cho sức khỏe. Chỉ cần chắc chắn bạn đã chọn một loại nước giải khát có chứa các khoáng chất và không quá nhiều đường.
Uống bao nhiêu nước là đủ?
Không chỉ đơn giản là vấn đề uống nước sau khi tập thể dục. Bạn cũng nên cân nhắc xem bạn đang uống đủ hay quá nhiều nước. Lý tưởng nhất là bạn phải uống khoảng 250ml nước trong vòng 30 phút sau khi tập thể dục.
Cũng nên uống nước trước khi tập thể dục để ngăn ngừa mất nước. Hướng dẫn chung chỉ ra rằng cần uống 500-600ml nước vào thời điểm 2-3 giờ trước khi tập thể dục. Bạn cũng phải uống thêm chất lỏng trong suốt quá trình hâm nóng khởi động (20-30 phút trước khi tập thể dục) và 200-300ml mỗi 10-20 phút trong thời gian tập thể dục.
