Chướng bụng
Chướng bụng cảnh báo đường ruột không khỏe. Nguồn ảnh: Internet
Đường ruột khỏe mạnh giúp tiêu hóa tốt thức ăn và loại bỏ chất thải. Khó chịu ở dạ dày như chướng bụng, đầy hơi, táo bón, tiêu chảy và ợ chua đều có thể là dấu hiệu của một đường ruột không khỏe mạnh.
Thèm đường
Chế độ ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn và đường có thể làm giảm số lượng vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Sự mất cân bằng này có thể làm tăng cảm giác thèm ăn đường, có thể gây hại thêm cho đường ruột.
Thường xuyên mệt mỏi
Theo chuyên gia Manaker, một số bằng chứng cho thấy những người thường xuyên mệt mỏi có đường ruột kém khỏe mạnh, mặc dù dấu hiệu mệt mỏi mãn tính cũng có thể là vì lý do khác, như thiếu máu do thiếu sắt, căng thẳng tinh thần hoặc đơn giản là ngủ không đủ giấc. Một nghiên cứu từ Sleep Medicine Reviews cho thấy các vấn đề và sự mất cân bằng về đường ruột có thể dẫn đến tình trạng giấc ngủ bị gián đoạn hoặc không thể ngủ ngon giấc cả đêm, điều đó đồng nghĩa đường ruột có thể liên quan đến trạng thái mệt mỏi của bạn.
Táo bón
Một cách khác đơn giản để nhận biết sức khỏe đường ruột tốt là tần suất đi ngoài đều đặn và dễ dàng. Ðiều này cho thấy rằng quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru và đường ruột đang hoạt động ổn định.
Thay đổi trọng lượng không chủ ý
Tăng hoặc giảm cân bất chợt có thể là dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh. Đường ruột không cân bằng làm suy giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng, điều chỉnh lượng đường trong máu và lưu trữ chất béo của cơ thể.
Làm thế nào để cân bằng sức khỏe đường ruột của bạn
Những dấu hiệu trên đây có thể bị nhầm lẫn với nhiều loại bệnh khác nhau. Có thể hệ tiêu hóa của bạn bị suy giảm hoặc không. Nhưng để chắc chắn bạn nên đi thăm khám để theo dõi sức khỏe định kỳ. Tốt nhất là gặp bác sĩ chuyên về hệ tiêu hóa. Nếu như đường ruột có vấn đề, bạn sẽ nhận được những lời khuyên hữu ích từ bác sĩ.
Bạn cũng có thể sử dụng một số biện pháp đơn giản ngay tại nhà để đường ruột khỏe mạnh:
Bổ sung thêm men vi sinh vào chế độ ăn uống.
Luyện tập: thể dục, yoga, thiền,… đều đặn.
Hạn chế những thực phẩm chế biến sẵn và có hàm lượng đường cao. Vì chúng khiến đường ruột không khỏe mạnh. Thay vào đó là bổ sung protein và chất xơ.
Ăn chậm và nhai kỹ.
Hãy thử một chế độ ăn kiêng phù hợp với bạn. Xác định các loại thực phẩm khiến bạn không thể dung nạp được và loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn.
Uống đủ nước mỗi ngày.
Ngủ đủ và ngon giấc mỗi ngày.
Giảm căng thẳng bằng những hoạt động thư giãn, giải trí.
Nên tránh sử dụng thuốc lá.
