Thêm các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa vào chế độ ăn
Việc sử dụng thực phẩm chức năng hoặc thức ăn giàu chất chống oxy hóa có thể giúp tăng tỷ lệ thụ thai, đặc biệt là đối với nam giới bị vô sinh hiếm muộn.
Các chất chống oxy hóa như axit folic, kẽm có thể cải thiện khả năng thụ thai cho cả nam và nữ. Nguyên nhân là do những chất này có thể ức chế hoạt động của các gốc tự do, những chất có thể gây hại đến tinh trùng và trứng.
Một nghiên cứu được thực hiện ở nam giới cho thấy ăn 75g quả óc chó (một thực phẩm rất giàu chất chống oxy hóa) mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng tinh trùng. Trong khi đó, một nghiên cứu khác trên 60 cặp vợ chồng tiến hành thụ tinh trong ống nghiệm cũng cho thấy việc bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp tăng khả năng đậu thai lên đến 23%.
Chú trọng đến bữa ăn sáng
Việc ăn một bữa sáng đầy đủ có thể giúp phụ nữ khắc phục các vấn đề về sinh sản. Một nghiên cứu cho thấy ăn sáng đầy đủ có thể cải thiện nồng độ hormone ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS), một nguyên nhân chính gây vô sinh.
Đối với phụ nữ bị PCOS có cân nặng bình thường, ăn bữa sáng giàu calo sẽ làm giảm 8% lượng insulin và giảm 50% nồng độ testosterone trong máu (Hàm lượng hai chất này tăng cao trong máu có thể liên quan đến tình trạng vô sinh). Ngoài ra, những phụ nữ ăn sáng đầy đủ cũng sẽ có tỷ lệ rụng trứng cao hơn 30% so với những phụ nữ ăn bữa sáng đơn giản.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý nếu tăng khẩu phần ăn sáng thì phải đi kèm với việc cắt giảm khẩu phần ăn tối để tránh đối mặt với nguy cơ tăng cân.
Tránh xa trans fats (chất béo bão hòa)
Có 2 loại chất béo chúng ta thường gặp trong cuộc sống hàng ngày là “Chất béo xấu” (chất béo bão hòa hay trans fats) và “Chất béo tốt” (Chất béo chưa bão hòa). Trans fats thường được tìm thấy trong các loại dầu thực vật, bơ, đồ chiên, nướng và đồ ăn chế biến sẵn.
Phụ nữ ăn nhiều thực phẩm có chứa chất béo bão hòa sẽ làm tăng nguy cơ vô sinh do loại chất béo này ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng rụng trứng.
Một nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ mật thiết giữa chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và tình trạng vô sinh. Cụ thể, trans fat làm tăng nguy cơ vô sinh do không rụng trứng lên tới 31%. Việc có khẩu phần ăn nhiều trans fat thay vì carbohydrate cũng có thể làm tăng nguy cơ này lên đến 73%.
Chính vì vậy, để tăng khả năng thụ thai, bạn hãy tránh xa thức ăn có lượng trans fat cao, thay vào đó hãy ăn nhiều thực phẩm giàu chất béo tốt, chẳng hạn như dầu ô-liu nguyên chất.
Cắt giảm lượng đường và tinh bột
Chế độ ăn ít đường và tinh bột có thể giúp duy trì cân nặng khỏe mạnh, giảm nồng độ insulin trong máu, tăng cường đốt cháy mỡ và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể càng nhiều thì nguy cơ vô sinh, hiếm muộn càng tăng. Trong nghiên cứu này, phụ nữ ăn nhiều đường và tinh bột có nguy cơ vô sinh do không rụng trứng cao hơn đến 78%.
Ăn các loại tinh bột chưa qua tinh chế
Ngoài việc cắt giảm lượng đường và tinh bột trong khẩu phần ăn ngày, bạn cũng cần quan tâm đến chủng loại mà mình đang ăn.
Những thực phẩm chứa tinh bột đã qua tinh chế là những thức ăn cần phải tránh. Chúng bao gồm các loại nước uống có đường, ngũ cốc đã chế biến như mì sợi, bánh mì, bún gạo… Nguyên nhân là do tinh bột đã qua tinh chế được cơ thể hấp thu rất nhanh và là nguyên nhân làm ngưỡng đường máu, insulin tăng cao, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến việc rụng trứng.
Bổ sung vitamin
Có một số chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể bạn sẽ cần để thụ thai, bao gồm các vitamin sau:
Vitamin A, D, C, E
Kẽm
Đồng
Axit Panthothenic
Kali
Thiamin B6
Vitamin B2 (thịt, cá, sữa, rau xanh)
Niaxin
Nói không với stress
Việc cố gắng có em bé có thể mang lại một khoảng thời gian căng thẳng cho hai người, và như đã nói, nếu bạn và bạn tình đặt quá nhiều áp lực lên bản thân, mọi thứ dễ trở nên khó khăn hơn.
Hãy chắc chắn rằng bạn không bị căng thẳng, lo lắng hoặc hoảng sợ.
Một nghiên cứu tại Đại học Oxford phát hiện ra rằng phụ nữ khi căng thẳng sẽ tự làm giảm mất 12% khả năng có thai của thời kỳ dễ thụ thai nhất trong chu kỳ hàng tháng của họ. Các kỹ thuật thư giãn, tập yoga và thiền có thể giúp giảm stress.
