Ngủ nghiêng về bên trái
Ngủ nghiêng về bên trái giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Dạ dày và tuyến tụy nằm ở phía bên trái của cơ thể, chúng là một phần của hệ thống tiêu hóa. Nếu nằm nghiêng về phía này thì thức ăn từ dạ dày sẽ đi xuống ruột non dễ dàng hơn. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường quá trình giải phóng các enzyme tuyến tụy, chịu trách nhiệm phân hủy thức ăn tồn đọng. Đồng thời, thói quen ngủ nghiêng về bên trái cũng làm giảm nguy cơ bị ợ chua.
Ăn nhiều chất xơ và thực phẩm lên men
Chất xơ giúp chúng ta đi đại tiện đều đặn và bình thường. Hầu hết các loại thực phẩm giàu chất xơ cũng chứa ít đường, chất béo và calo, vì vậy chúng thường lành mạnh hơn.
Yến mạch, đậu hoặc trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Bạn cũng có thể thêm thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống của mình. Một số loại sữa chua trắng có chứa men vi sinh cũng là vi khuẩn có lợi cho đường ruột của bạn.
Tránh tiêu thụ thức ăn khó tiêu hóa
Thức ăn nhiều dầu mỡ như bánh mì kẹp phô mai, khoai tây chiên hoặc bánh pizza có thể khiến bạn bị đầy hơi trong nhiều giờ vì cơ thể cần nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Loại thực phẩm này cũng có thể làm tăng khí dạ dày, chuột rút hoặc khó tiêu nên tốt nhất bạn không nên tiêu thụ thường xuyên.
Uống đủ nước
Táo bón xảy ra do mất nước trong đại tràng. Giữ cho cơ thể được ngậm nước đồng nghĩa với việc có ít nước bị rút khỏi đại tràng.
Uống đủ nước giúp phân của bạn mềm và đi ra ngoài dễ dàng hơn. Nên uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để hoạt động trao đổi chất của cơ thể hoạt động trơn tru.
Hạt vừng (mè)
Nếu bạn đang bị táo bón, rắc một ít hạt vừng lên salad, sữa chua hoặc sinh tố. Một muỗng canh hạt mè chứa khoảng 1,1 gr chất xơ giúp hỗ trợ giảm táo bón. Một lựa chọn khác có thể là hạt bí ngô. Khoảng 85 hạt bí ngô sẽ chứa 5 gr chất xơ.
Chuối
Trong khi chuối xanh có thể gây táo bón thì chuối chín lại có thể giúp giảm táo bón. Vì vậy, nếu bạn bị táo bón hãy ăn chuối chín, nhưng nếu bạn có hoạt động ruột "trơn tru" hãy bổ sung chuối xanh trong thực đơn.
