Đi ngủ sớm
Chị em hãy chú ý chăm sóc cơ thể trong những ngày "đèn đỏ". Nguồn ảnh: Internet
Đương nhiên là việc ngủ sớm và ngủ đủ giấc vào giai đoạn nào, ở lứa tuổi hay giới tính nào đều cần thiết. Tuy nhiên, dù bình thường có là “cú đêm” thì khi hành kinh chị em cần phải đi ngủ sớm bằng mọi cách. Tốt nhất là ngủ trước 23 giờ và đảm bảo ngủ ít nhất 6 tiếng vào ban đêm.
Vốn sự thay đổi hormone khi “tới tháng” sẽ dễ gây ra các rối loạn giấc ngủ. Từ đó ảnh hưởng tới sức khỏe và ngoại hình của phụ nữ. Ngủ sớm sẽ giảm được đáng kể những tác động tiêu cực này.
Nó cũng giúp sức đề kháng của chị em tăng lên để đối mặt với những cơn đau bụng kinh. Trao đổi chất hiệu quả hơn, tuần hoàn máu trơn tru hơn cũng giúp cải thiện cảm giác khó chịu, vóc dáng, làn da… cũng như phòng tránh nhiều bệnh phụ khoa nếu chị em ngủ sớm và ngủ đủ khi hành kinh.
Giữ ấm và dưỡng da
Thân nhiệt sẽ có nhiều thay đổi khi phụ nữ “tới tháng”. Muốn đau bụng kinh tránh xa, hãy chú ý đến việc giữ ấm cơ thể, tránh khi hàn xâm nhập, nhất là trong mùa đông. Các bộ phận như bụng, lòng bàn chân và cổ cần được quan tâm nhiều nhất khi giữ ấm vào kỳ kinh nguyệt.
Làn da của phụ nữ vào thời điểm này rất nhạy cảm, dễ viêm nhiễm hay nổi mụn. Do đó việc chăm sóc da cần được chú trọng hơn bao giờ hết. Chưa kể, nhiều chuyên gia da liễu cho rằng khi hành kinh là lúc làn da của phụ nữ sẽ đạt trạng thái hấp thụ tối ưu. Vì vậy, việc dưỡng da, đắp mặt nạ lúc này cũng sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.
Ăn thực phẩm bổ dưỡng để hết mệt trong người
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh trước ngày đèn đỏ có thể giúp cải thiện năng lượng của cơ thể. Bạn nên bổ sung vào thực đơn các loại thực phẩm sau: các loại đậu, rau xanh, axit béo omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua… Đặc biệt, sữa chua chứa nhiều canxi, vitamin và lợi khuẩn có thể giúp giảm đau bụng kinh khi đến ngày đèn đỏ.
Bạn nên tránh các thực phẩm hoặc nước uống có nhiều đường như nước ngọt đóng chai, nước soda, nước tăng lực… Thực phẩm chứa nhiều đường có thể khiến đường huyết của bạn tăng đột biến dẫn đến tình trạng mệt mỏi.
Dùng thuốc bổ sung sắt
Bổ sung thêm sắt là một trong những điều bạn nên làm khi tới tháng. Bạn thường phải trải qua kỳ kinh nguyệt kéo dài từ 4–7 ngày mỗi tháng, thậm chí kéo dài hơn. Mặc dù kinh nguyệt là tiến trình tự nhiên của cơ thể nhưng vẫn khiến bạn mất đi một lượng máu nhất định. Đây chính là lý do tại sao bạn thấy mệt trong người khi gặp các dấu hiệu thiếu máu trong ngày đèn đỏ như mệt mỏi, đau đầu, chóng mặt…
Theo các chuyên gia y tế, sắt là một trong những khoáng chất quan trọng góp phần tạo nên hồng cầu, hemoglobin, myoglobin… Tình trạng thiếu sắt sẽ dẫn đến thiếu máu và nhiều triệu chứng nguy hiểm khác. Vì vậy, bạn nên dùng thuốc bổ sung sắt ngay từ lúc trước khi có kinh nguyệt để tránh bị mệt mỏi.
