Tại sao tăng cân xảy ra trong thời kỳ mãn kinh?
Tăng cân trung bình gần như phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Nguồn ảnh: Internet
Tăng cân trung bình gần như phổ biến ở phụ nữ mãn kinh. Trung bình, một phụ nữ sẽ tăng 2-3 kg trong thời kỳ mãn kinh. Tuy nhiên, tốc độ tăng cân sẽ khác nhau ở mỗi người.
Trong thời kỳ mãn kinh, cơ thể sản xuất ít hormone hơn và mức độ estrogen thấp hơn có nghĩa là cơ thể bạn tích trữ nhiều chất béo hơn. Các chất béo này hầu như được phân phối chủ yếu là xung quanh khu vực dạ dày. Ngoài ra, khối lượng cơ cũng giảm khi già đi, đó là lý do tại sao nhiều phụ nữ tăng cân khi lớn tuổi và trong thời kỳ mãn kinh.
Một nghiên cứu Sức khỏe Phụ nữ Trên Toàn Quốc (SWAN) của Mỹ, nghiên cứu dài hạn về phụ nữ trung niên trong suốt thời kỳ mãn kinh đã cho biết rằng, trong giai đoạn này, phần đa phụ nữ tăng mỡ bụng và giảm khối lượng cơ. Nghiên cứu cũng chỉ ra nguyên nhân có thể làm tăng cân trong thời kỳ tiền mãn kinh đó là sự thèm ăn và lượng calo tăng lên để đáp ứng với những thay đổi nội tiết tố.
Cách ngăn ngừa tăng cân khi mãn kinh
Dưới đây là một số điều bạn có thể làm để ngăn ngừa tăng cân trong thời kỳ mãn kinh:
Giảm lượng carbs: Cắt giảm lượng carbs để giảm sự gia tăng mỡ bụng, gây ra các vấn đề về trao đổi chất.
Thêm chất xơ: Ăn chế độ ăn nhiều chất xơ bao gồm hạt lanh, có thể cải thiện độ nhạy insulin.
Tập luyện: Tham gia tập luyện sức mạnh để cải thiện thành phần cơ thể, tăng sức mạnh và xây dựng và duy trì cơ bắp săn chắc.
Nghỉ ngơi và thư giãn: Cố gắng thư giãn trước khi ngủ và ngủ đủ giấc để giữ cho hormone và sự thèm ăn được quản lý tốt.
