Thư giãn trước khi ngủ
Thư giãn trước giấc ngủ là cách để bạn ngủ ngon.
Thư giãn bằng những bài tập yoga, tắm nước ấm, massage… sẽ giúp cơ thể bạn được thả lỏng và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bổ sung thực phẩm giúp "gây ngủ"
Những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ là quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ và axit béo omega-3...
Bên cạnh đó, bạn cần biết để tránh những thực phẩm "gây mất ngủ" như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine... Theo các nghiên cứu, bạn nên hạn chế tiêu thụ những thức ăn và thức uống này vào buổi tối.
Ngủ theo giờ cố định
Bạn nên đi ngủ theo một giờ nhất định để tạo nhịp sinh học giúp cơ thể để có thói quen ngủ lành mạnh.
Vận động, tập thể dục nhẹ nhàng
Trước khi ngủ, bạn có thể thực hiện một vài động tác yoga nhẹ nhàng ngay trên giường, giúp căng cơ, cơ thể thêm dẻo dai. Nhiều nghiên cứu cho thấy việc tập thể dục nhẹ trước khi ngủ sẽ tăng chất lượng giấc ngủ. Cơ thể sau khi vận động dễ đi vào giấc ngủ hơn. Có thể kết hợp tắm nước ấm nếu cơ thể đổ mồ hôi sau khi tập luyện.
Hạn chế uống trà, cà phê trước khi ngủ
Một số người có thói quen làm việc muộn vào buổi tối, thường uống trà, cà phê để tăng sự tập trung. Đây là thói quen không tốt, dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ vì sau khi làm việc xong, lượng caffein trong máu vẫn còn. Ngoài ra, các nhà khoa học cũng khuyên không nên ăn trong vòng hai giờ trước khi ngủ. Hấp thụ thực phẩm trước khi ngủ sẽ làm hệ tiêu hóa hoạt động nhiều hơn, khó có giấc ngủ ngon.
Vệ sinh và thay mới nệm, drap định kỳ
Việc làm này không chỉ giúp giữ vệ sinh nơi ngủ mà còn tạo sự thoải mái, góp phần tăng chất lượng giấc ngủ. Nằm trên chiếc giường êm ái với chăn, drap mát lạnh sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn, nhất là vào những ngày hè nóng bức. Việc thay mới và vệ sinh chăn nệm thường xuyên còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về hô hấp, dị ứng...
