Đậu đỏ
Đậu đỏ từ lâu đã trở thành món ăn nhiều người nhắc đến khi bị suy nhược cơ thể. Theo Đông y, hạt đậu đỏ có vị ngọt chua, tính bình không độc hại chính vì vậy chúng có tính bổ huyết máu và đặc biệt rất tốt cho phụ nữ sau sinh.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Trứng
Trứng là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng. Trong một quả trứng thường chứa 7gram protein. Nó cũng cung cấp 4% hàm lượng canxi được khuyến nghị mỗi ngày và 6% vitamin A được khuyến nghị mỗi ngày.
Trứng cũng là nguồn cung cấp chất béo tốt. Vì thế trứng giúp cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể và giúp cơ thể hấp thu vitamin hiệu quả.
Hạnh nhân
Hạnh nhân rất giàu dinh dưỡng như chất béo, chất xơ và protein. Cả protein và chất béo đều đem lại cảm giác no và có thể giúp phục hồi năng lượng cho người bị suy nhược cơ thể.
Hạnh nhân cũng rất giàu vitamin E và magie. Bạn có thể ăn hạnh nhân như một bữa phụ vào buổi chiều.
Rau chân vịt – cải bó xôi
Rau chân vịt là loại rau lá xanh rất giàu sắt. Rau này cũng chứa nhiều vitamin K và magie. Có thể nấu canh hoặc làm salad rau chân vịt để hấp thu đầy đủ chất dinh dưỡng.
Hạt chia
Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng. Trong 30 gram hạt chia có chứa tới 4 gram protein, 11 gram chất xơ và 9 gram chất béo.
Chất xơ rất hữu ích trong việc ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến trong bữa ăn. Sự thay đổi nhanh chóng về lượng đường trong máu được cho là một nguyên nhân gây ra mệt mỏi kéo dài ở người suy nhược cơ thể.
Yến mạch
Yến mạch chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp. Cơ thể chúng ta rất dễ dàng phá vỡ các loại carbohydrate tinh chế và sử dụng để tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn. Ví dụ như đường chính là loại carbohydrate tinh chế.
Tuy nhiên, cơ thể sẽ khó tiêu thụ các loại carbohydrate phức tạp hơn. Vì thế, chúng có thể trở thành nguồn năng lượng lâu dài cho cơ thể.
Hạt sen
Hạt sen là một loại thực phẩm có vị ngọt, tính bình và rất tốt cho hệ tiêu hóa nên chúng được rất nhiều người sử dụng khi cơ thể suy nhược. Chính vì vậy, nhắc tới thực phẩm cho người suy nhược cơ thể không thể không nhắc tới hạt sen.
Trái cây giàu vitamin C
Các loại trái cây giàu vitamin C và khoáng chất như táo, nho đỏ, chuối, lê, xoài, đu đủ, bơ, …cung cấp năng lượng dồi dào cho cơ thể, bổ sung các chất chống oxy hóa, làm giảm các triệu chứng mệt mỏi, xanh xao và uể oải của người suy nhược cơ thể.
Do đó, người bị suy nhược nên tích cực ăn các loại trái cây này hoặc có thể ép lấy nước uống cũng rất tốt.
Chà là
Chà là có vị ngọt, dễ tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho người suy nhược cơ thể ngay lập tức. Trong quả chà là chứa cả canxi, phốt pho, kali, magie, kẽm và sắt.
Có thể thêm quả chà là cắt nhỏ vào bữa sáng hoặc cho một vài quả vào ly sinh tố để uống trong bữa nhẹ ở giữa buổi.
Sữa
Sữa có thể cung cấp lượng canxi dồi dào, và canxi là một yếu tố quan trọng giúp xương chắc khỏe. Khi bị mất ngủ, hãy uống một ly sữa ấm, tryptophan trong sữa có thể thúc đẩy sự hình thành 5-hydroxytryptamine, giúp não điều chỉnh giấc ngủ. Do đó, uống nhiều sữa để có thể làm giảm mệt mỏi và khiến cơ thể được nghỉ ngơi.
Uống đủ nước
Bạn nên biết mất nước chính là nguyên do gây ra kiệt sức và mệt mỏi. Bạn không nhất thiết phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày nhưng cần phải uống đủ nước để đảm bảo hoạt động cho cơ thể. Uống đủ nước là khi không bao giờ có cảm giác khát nước và khi đi tiểu nước tiểu có màu nhạt. Hãy để cốc nước ở gần mình để bổ sung nước sau mỗi giờ.
Thực phẩm và đồ uống cần tránh đối với người bị suy nhược cơ thể
Một số loại thức ăn và đồ uống có khả năng làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ví dụ như thực phẩm nhiều đường có thể tạm thời tăng cường năng lượng nhưng sau đó lại khiến bạn bị mất năng lượng.
Một số loại thực phẩm nên tránh khi bị suy nhược cơ thể như:
- Thực phẩm có nhiều đường, như bánh kẹo ngọt
- Bánh mì trắng
- Đồ uống có hàm lượng caffein cao
- Thực phẩm chế biến sẵn như khoai tây chiên.
