Pilates là gì và tập như thế nào?
Pilates kết hợp những động tác thăng bằng, linh hoạt và điều chỉnh hơi thở. Nguồn ảnh: Internet
Pilates là hình thức tập luyện lấy cảm hứng từ yoga được phát minh trong thời kỳ thế chiến thứ nhất.
Pilates kết hợp những động tác thăng bằng, linh hoạt và điều chỉnh hơi thở. Hiệu quả mà nó mang tới là một cơ thể săn chắc, vững vàng, đi kèm với một vóc dáng cao và dài. Bên cạnh đó chúng làm tăng cảm giác thư giãn và giúp bạn giảm mức độ căng thẳng.
Đây là một môn tập luyện vô cùng phù hợp cho phụ nữ. Tùy thuộc vào từng bài tập mà pilates có thể được thực hiện trên các thiết bị chuyên biệt hoặc trên thảm thông thường.
Điểm khác biệt của Pilates và Yoga
Khác với Yoga, Pilates cần nhiều dụng cụ chuyên dụng hỗ trợ, nghiêng về tính động hơn là Yoga nhấn mạnh vào yếu tố tinh thần. Yoga thông qua thiền định để mang lại cho người tập cảm giác bình yên, tĩnh lặng, giúp ta nghỉ ngơi từ trong tâm trí thì Pilates lại tập trung vào việc sử dụng trí não để điều khiển từng chuyển động liên hoàn của cơ thể.
Thực ra, Pitales được lấy cảm hứng từ Yoga, bộ môn này cũng cần sự nhẫn nại, phối hợp nhịp nhàng giữa cơ thể và hơi thở, sự tập trung, kiểm soát chính xác nhịp, nồng độ thở với các động tác một cách liên tục và cân bằng.
Lý do bạn nên tập Pitales
Giúp đốt cháy chất béo
Pilates có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo và cải thiện sự trao đổi chất của bạn. Điều này xảy ra khi sự gia tăng vận động của cơ bắp, có nghĩa là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao hơn.
Đem lại sức mạnh cho vùng cốt lõi
Cải thiện sức mạnh vùng cốt lõi là một trong những lý do chính mà pilates được phát minh. Cải thiện sức mạnh cốt lõi đồng thời cũng sẽ cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn và thúc đẩy tính linh hoạt và giảm nguy cơ chấn thương. Sức mạnh cốt lõi được cải thiện cũng làm giảm nguy cơ đau mãn tính như đau lưng, đau hông, đau cổ...
Tăng tính linh hoạt
Các bài tập Pilates giúp cải thiện tính linh hoạt khi di chuyển cơ thể và tăng độ đàn hồi của các cơ. Sự gia tăng sức mạnh cốt lõi và độ đàn hồi của các bộ phận cũng cải thiện khả năng di chuyển tốt hơn.
Duy trì vóc dáng hiệu quả
Bài tập Pilates có tác động mạnh lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể nên nó mang lại hiệu quả giảm cân toàn thân khá cao. Chỉ cần bạn luyện tập kiên trì giúp bạn sở hữu thân hình săn chắc, không mỡ thừa. Các vận động viên đánh giá rằng Pilates không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng, mỡ đùi, mỡ bắp tay… mà ngay cả bàn chân cũng trở nên mạnh mẽ, rắn chắc hơn.
Cải thiện tâm trạng, giảm stress
Thông qua pilates, bạn còn có thể kiểm soát tốt các áp lực trong cuộc sống hằng ngày nhờ cải thiện tinh thần và giảm stress. Sự phối hợp giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập sẽ tạo ra một trạng thái như khi bạn ngồi thiền.
Ngoài ra, luyện tập pilates điều độ còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.Bộ môn này có thể giúp não thư giãn theo nhiều cách khác nhau.ừ đó giúp bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Chính vì thế mà những người tập pilates sẽ thường ngủ ngon hơn.
