Tắt hết các nguồn ánh sáng
 |
Môi trường tối là không gian hoàn hảo cho giấc ngủ. Khi có bất kỳ nguồn sáng nào dù là nhỏ, chúng sẽ gửi tín hiệu đến não, khiến bạn khó ngủ.
Tập thiền
Nghiên cứu năm 2009 tại ĐH Stanford (Mỹ) cho thấy, những người thiền định ngủ nhanh hơn 2 lần so với những người không thiền.
Duy trì thói quen ngủ ổn định
Bạn nên ngủ đúng giờ, ngủ sớm, dậy sớm, làm cho thói quen và đồng hồ sinh học hoạt động ổn định.
Đừng ngủ nhiều vào ban ngày
Để có một giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm, bạn nên tránh những giấc ngủ dài trong ngày. Theo các chuyên gia, không nên ngủ trưa kéo dài hơn 20-25 phút.
Mặc quần áo thoải mái
Hãy chắc chắn rằng quần áo bạn mặc khi đi ngủ không quá chật, không gây kích ứng hoặc ngứa da vì vải hay hóa chất trong vải. Bởi những điều trên có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
Làm thư giãn làn da
Nhiều người hay đánh giá thấp tầm quan trọng của việc thư giãn làn da trước khi đi ngủ. Hãy dưỡng ẩm cho khuôn mặt, mát xa nhẹ nhàng và bạn sẽ cảm thấy thư giãn ngay lập tức. Làn da thư giãn và thoải mái thực sự có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và tốt hơn.
Giảm tiếng ồn
Ở thành thị, tiếng ồn vào ban đêm là một tình trạng quá phổ biến. Với một số người, điều này khiến họ khó ngủ vì âm thanh cứ văng vẳng bên tai. Hãy treo rèm cửa dày ở các cửa sổ để giảm tiếng ồn. Một cách khác để chặn tiếng ồn là sử dụng nút tai.
