Ưu tiên các thực phẩm giàu probiotic
Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh tốt nhất. Nguồn ảnh: Internet
Sữa chua là nguồn cung cấp men vi sinh tốt nhất. Nó chứa nhiều các protein và lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hoá thuận lợi và trơn tru hơn.
Tránh các món ăn có thể gây đầy bụng, kích ứng
Bơ, pho mát và thậm chí là từ kem có thể gây ra các vấn đề về dạ dày nếu như không ăn đúng cách vào mùa hè. Ngoài ra, các chất kích thích như trà, cà phê, rượu, các loại đồ uống có gas cũng có thể gây kích ứng dạ dày, nhất là đối với những người có tiền sử hoặc đang gặp các vấn đề tiêu hoá.
Tránh đồ ăn cay nóng, rượu, cà phê
Khi ăn quá nhiều chất đạm, bột đường, dầu mỡ và đồ cay nóng (chứa nhiều ớt, hạt tiêu) thức ăn khó được tiêu hóa hết sẽ tồn đọng lâu trong ống tiêu hóa, khiến lợi khuẩn đường ruột bị quá tải, gây ra triệu chứng đầy hơi, chướng bụng, táo bón.
Cần hạn chế uống quá nhiều cà phê, rượu và đồ uống có ga (chứa hàm lượng đường cao) dễ gây kích ứng dạ dày, dẫn đến các vấn đề như ợ chua, khó tiêu.
Tập thể dục thường xuyên
Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng và đầy hơi chướng bụng, hỗ trợ tiêu hóa.
Hoạt động nhẹ nhàng 30 phút mỗi ngày như yoga, đi bộ, chạy bộ, bơi lội rất có lợi cho hệ tiêu hóa, phù hợp với mọi độ tuổi và giới tính.
Thực hiện chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn uống từ thực vật tự nhiên rất có lợi cho hệ thống tiêu hóa. Mỗi quả chuối cung cấp khoảng 15-20% lượng chất xơ cần thiết hàng ngày. Ngoài ra, loại quả này còn chứa fructooligosacarit, một hợp chất tự nhiên có lợi cho sự phát triển của các vi khuẩn có lợi. Các vi khuẩn có lợi - được gọi là men vi sinh, chịu trách nhiệm cho vô số các hoạt động trong cơ thể bạn, bao gồm tiêu hóa và đào thải thức ăn.
Rau xanh cũng giúp cho hệ tiêu hóa của bạn khỏe mạnh vì lượng nước và chất xơ cao, lượng carbohydrate và đường tương đối thấp. Các loại thực phẩm như cải xoăn, rau bina và cỏ linh lăng đều là những lựa chọn tốt để tích hợp vào chế độ ăn uống. Mầm bông cải xanh cũng có khả năng kích thích các enzyme giải độc cho hệ thống tiêu hóa.
Ăn một cách tập trung
Bạn không nên xem tivi hay điện thoại trong lúc ăn. Thói quen xao nhãng khi ăn sẽ gây hại cho sức khỏe hệ tiêu hóa. Khi ăn, bạn cũng nên nhai kỹ cho đến khi thức ăn nhuyễn và nên ăn miếng nhỏ sẽ tốt cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn nên sắp xếp, chuẩn bị đủ thời gian cho các bữa ăn để không phải ăn vội vã.
