Giúp cải thiện tiêu hóa
Đi bộ sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa bằng cách thúc đẩy kích thích dạ dày và ruột, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh hơn và giảm đầy hơi.
Trên thực tế, việc đi bộ sau ăn đã được chứng minh hiệu quả trong việc ngăn ngừa các bệnh như loét dạ dày tá tràng, chứng ợ nóng, hội chứng ruột kích thích (IBS), táo bón và ung thư đại trực tràng.
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Điều chỉnh lượng đường trong máu
Bằng cách dành ra chỉ 10 phút để đi bộ nhanh, bạn cũng sẽ kiểm soát được lượng đường trong máu. Điều này đã được khoa học chứng minh.
Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sports Medicine cho thấy, đi bộ một đoạn ngắn sau khi ăn có thể làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
Giúp điều hòa huyết áp
Đi bộ sau bữa ăn cũng có thể giúp điều chỉnh huyết áp ở một mức độ nhất định. So với việc đi bộ liền mạch trong 30 phút, nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 lần đi bộ 10 phút trong ngày có lợi hơn cho việc giảm huyết áp và bảo vệ sức khỏe tim mạch, phòng đột quỵ.
Một nghiên cứu khác ở những người ít vận động cũng cho thấy việc đi bộ có thể làm giảm huyết áp tâm thu (áp lực của máu lên động mạch khi tim co bóp) tới 13%. Dựa trên những dữ liệu trên, việc đi bộ sau bữa ăn đã được chứng minh giúp hạ huyết áp một cách hiệu quả.
Giúp giảm cân
Ai cũng biết rằng tập thể dục kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp giảm cân. Để thúc đẩy quá trình giảm cân, chúng ta phải "thâm hụt" calo, nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào.
Bởi vậy, đi bộ sau bữa ăn có thể giúp bạn tiến gần đến mức "thâm hụt" calo. Nếu được duy trì liên tục có thể hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.
Cải thiện tâm trạng và sức khỏe tổng thể
Nếu cần vực dậy tinh thần một chút, hãy tập thể dục vì sẽ khiến lượng endorphin lưu thông. Hoạt động thể chất, ngay cả trong thời gian ngắn, sẽ giải phóng endorphin, loại hormone mang lại cảm giác dễ chịu. Đi bộ ngắn sau bữa ăn có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần.
Lưu ý thời gian tốt nhất để đi bộ sau bữa ăn
Dựa trên những điều đã được nghiên cứu, thời điểm lý tưởng để đi bộ dường như là ngay sau bữa ăn. Tại thời điểm này cơ thể bạn vẫn đang làm việc để tiêu hóa thức ăn vừa nạp vào, vì vậy đi bộ sau bữa ăn có thể giúp bạn nhận được những lợi ích như cải thiện tiêu hóa và kiểm soát lượng đường trong máu.
Bạn nên bắt đầu bằng cách đi bộ trong 10 phút và sau đó tăng thời lượng lên trong mức cơ thể chấp nhận được. Bằng cách hoàn thành 3 lần đi bộ mỗi lần 10 phút/ngày, bạn đã dễ dàng tích lũy được thành 30 phút hoạt động thể chất mỗi ngày.
