Tập trung vào giảm cân tổng thể
Giảm béo tại chỗ được biết đến với việc áp dụng các kỹ thuật tập trung vào việc đốt cháy chất béo ở một phần cơ thể cụ thể chẳng hạn như: cánh tay. Mặc dù các bài tập thực hiện giảm mỡ bắp tay được thực hiện khá phổ biến nhưng hầu hết các nghiên cứu cho thấy nó không hiệu quả.
Một nghiên cứu ở 104 người cho thấy rằng việc hoàn thành chương trình tập luyện sức bền kéo dài 12 tuần mà chỉ sử dụng cánh tay không thuận với mục đích làm giảm mỡ bắp tay thì sẽ tăng giảm lượng mỡ tổng thể nhưng ít tác động đến khu vực cụ thể được tập luyện.
Hay một nghiên cứu khác thực hiện trong khoảng thời gian 12 tuần cho thấy việc tập luyện sức bền tập trung vào một bên chân có hiệu quả trong việc giảm lượng mỡ toàn thân nhưng không làm giảm lượng mỡ cơ thể ở phần chân được tập.
Do đó, để thực hiện giảm mỡ ở các vị trí cụ thể như: mỡ bắp tay, mỡ tay thì tốt nhất bạn nên tập trung vào việc giảm cân tổng thể và sử dụng các bài tập thể dục để săn chắc cơ hơn là giảm mỡ.
Chế độ ăn uống nghỉ ngơi để có bắp tay thon gọn
Nếu bạn có một chế độ ăn uống chưa thực sự lành mạnh như quá ham mê fast food hay đồ chiên nướng thì tốt nhất nên điều chỉnh lại để giúp cơ thể khỏe mạnh.
Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều rau cùng hoa quả cung cấp nhiều vitamin và chất xơ giúp hệ tiêu hóa được khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên sử dụng các loại protein từ động vật và thực vật có trong trứng, sữa, lạc vừa giúp cung cấp đủ năng lượng cho một ngày dài hoạt động, vừa giúp đốt cháy mỡ thừa cùng calo tốt hơn, vì thế mà cân nặng của bạn sẽ trở về được mức ăn toàn.
Bơ và dầu cá hồi cũng là những thực phẩm giúp cải thiện tình trạng bắp tay to một cách đáng kể.
Các bài tập giúp giảm mỡ bắp tay và vai ngay tại nhà
Chống đẩy với bóng: Đây là bài tập tương đối dễ thực hiện, lại mang lại hiệu quả cao. Nếu không có bóng, bạn có thể tập luyện như cách hít đất thông thường. Cách tập này sẽ khiến bắp tay bạn nhanh chóng tan mỡ và lên cơ.
Tập với tạ: Tập tạ cũng là một bài tập được nhiều người áp dụng. Tuy vậy, việc tập tạ có giảm được mỡ tay hay không còn phụ thuộc nhiều vào cường độ tập luyện cũng như phương pháp tập luyện của mỗi người.
