Nguyên nhân khiến ngực bị chảy xệ sau sinh
 |
| Ngực chảy xệ sau sinh có thể do mẹ cho trẻ bú không đúng cách. |
Thực tế cho thấy, cấu trúc ngực chủ yếu là các mô mỡ. Quá trình mang thai và cho con bú, các ống dẫn sữa phát triển mạnh, khiến ngực giãn nở, rạn da mà còn chèn ép các mô mỡ. Điều này khiến cho sau khi cai sữa, bầu ngực của người mẹ bị teo nhỏ, xập xệ, da ngực trùng nhão, không còn giữ được vẻ săn chắc như thời son trẻ.
Ngực chảy xệ sau sinh còn do mẹ cho trẻ bú không đúng cách. Cụ thể, nếu mẹ cho trẻ bú không đều sẽ dẫn đến 2 bầu ngực mất cân đối, việc thường xuyên cho trẻ bú nằm khiến vòng 1 bị co kéo, làm ngực chảy xệ và biến dạng nhanh hơn.
Mặt khác, trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ, các chị em thường không mặc áo ngực hoặc mặc loại áo rất mỏng để thuận tiện cho việc cho con bú. Điều này vô hình trung khiến vòng 1 không được nâng đỡ và gây nên tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.
Cải thiện vòng 1 sau sinh
Giảm cân từ từ
Chị em khi mang thai thường có xu hướng tăng cân, nên sau sinh họ rấtnóng lòng giảm cân mà không biết rằng trọng lượng mất đi quá nhiều và nhanh là nguyên nhân làm ngực nhỏ đi và chảy xệ. Bởi vậy, tốt nhất là hãy giảm cân tự nhiên và từ từ bằng cách thay đổi chế độ ăn uống lành mạnh và để cho cơ thể bạn tự điều chỉnh. Bằng cách đó, ngực sẽ săn lại và độ đàn hồi của da cũng tốt hơn.
Lưu ý chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống không chỉ giúp cơ thể khoẻ mạnh mà còn giúp bạn có một làn da tươi trẻ, đàn hồi, săn chắc. Đẻ vòng 1 được cải thiện, chị em cần chú ý bổ sung những thực phẩm giàu estrogen. Estrogen là một loại hormone được biết đến trong việc điều chỉnh sức khỏe sinh sản, kinh nguyệt và tâm trạng. Nó cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước và hình dạng của mô núi đôi.
Những thực phẩm giàu estrogen bao gồm thực phẩm có nguồn gốc cam thảo, đậu nành. Bên cạnh đó, các mẹ cũng nên giảm lượng chất béo động vật, ăn nhiều ngũ cốc nguyên cám, đậu, rau xanh, dầu ô liu và trái cây tươi, các loại thực phẩm giàu vitamin B và E, bởi chúng giúp duy trì độ đàn hồi khoẻ khoắn của da.
Cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh bằng tập luyện thể dục
Các bài tập thể dục không chỉ giúp chị em lấy lại vóc dáng mà còn làm săn chắc bầu ngực, ngăn chặn và cải thiện hiệu quả tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.
Với cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh bằng tập thể dục, chống đẩy và đẩy tạ là 2 bài tập hiệu quả nhất mà chị em nên áp dụng.
Bài tập chống đẩy: Bạn nằm sấp, 2 tay đặt trên sàn nhà, rộng bằng vai, chân duỗi thẳng, mũi chân chống trên sàn. Dùng sức của cánh tay để đẩy phần ngực lên cao đến khi 2 cánh tay thẳng, vuông góc với mặt sàn, giữ ở tư thế này 3 – 5 giây. Hạ toàn bộ cơ thể xuống, sao cho ngực tiếp xúc gần nhất với mặt sàn, nghỉ khoảng 5 giây rồi lặp lại các động tác trên khoảng 10 lần.
Bài tập đẩy tạ: Bạn nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, chân để cong tự nhiên, mỗi tay cầm 1 quả tạ (chọn quả tạ vừa sức với bạn), khuỷu tay chạm mặt sàn. Ở tư thế đó, bạn dần thu 2 tay lại và đưa lên cao sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau. Lặp lại động tác này 20 lần.
Cũng như bài tập chống đẩy, đẩy tạ giúp bạn lấy lại vòng 1 săn chắc, cải thiện tình trạng ngực chảy xệ sau sinh.
