Loại bỏ các rào cản
Mỡ thừa xử lý không hề khó đâu bạn nhé. Nguồn ảnh: Internet
Mọi người đều phải đối mặt với một số trở ngại trong quá trình giảm cân, nhưng khi phụ nữ ở độ tuổi 30, thách thức lớn nhất có lẽ là về thời gian. Thời gian cho công việc, thời gian chăm sóc con cái sẽ cản bước những người phụ nữ tập luyện.
Để giành chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân, bạn ngồi xuống, xác định rào cản hiện tại của mình là gì và lên một kế hoạch hoàn chỉnh. Nếu thiếu thời gian, bạn có thể thuê giúp việc làm công việc nhà để bạn có thời gian tập luyện và chuẩn bị một bữa ăn lành mạnh cho bản thân.
Không sa đà vào các chế độ ăn kiêng
Huấn luyện viên Hundt giải thích lý do việc sa đà vào chế độ ăn kiêng có thể gây hại: “Nếu bạn đã ăn kiêng liên tục, rất có thể sự trao đổi chất trong cơ thể bạn đang bị rối loạn. Với mỗi nỗ lực ăn kiêng mới, bạn sẽ khiến cơ thể luôn có cảm giác đói, kéo theo đó, việc giảm cân ngày càng khó khăn hơn".
Bạn nên đánh giá lượng calo hàng ngày của bạn và ghi nhật ký thực phẩm trước khi bắt đầu ăn kiêng. Sau đó, hãy đảm bảo rằng bạn ăn đủ protein và theo dõi lượng carbohydrate của bạn để vừa có đủ năng lượng, vừa có cảm giác no cả ngày.
Giữ đủ nước
Một nghiên cứu gần đây được thực hiện ở 358 người trong độ tuổi từ 18 - 39 cho thấy lượng chất lỏng hấp thụ cao hơn có liên quan đến cấu tạo cơ thể khỏe mạnh hơn, bao gồm tỷ lệ mỡ cơ thể thấp hơn và vòng eo nhỏ hơn.
Ưu tiên giấc ngủ
Nhiều người ở độ tuổi 30 đang cố gắng để phát triển công việc, mỗi quan hệ xã hội cũng như trách nhiệm với gia đình, điều này có thể làm giảm thời gian ngủ và tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ của họ.
Thiếu ngủ mãn tính có thể dẫn đến tăng cân do tăng hormone đói và lượng calo nạp vào, đồng thời giảm hormone cảm giác no và mức năng lượng, khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn hơn.
Ngủ ít nhất 7 giờ liên tục là điều quan trọng để quản lý cân nặng và sức khỏe tổng thể của bạn.
