Cắt giảm calo để giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh không hề khó đâu bạn nhé. Nguồn ảnh: Internet
Mẹ sau sinh vẫn còn thừa nhiều cân, nên cần có chế độ ăn để giúp cân nặng vừa ý. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày là cách tốt nhất để giảm trọng lượng của cơ thể.
Nếu mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, pizza, khoai tây chiên, xúc xích, thịt xông khói… sẽ không mang lại nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho bé.
Hãy thay đổi chế độ ăn bằng việc cắt bỏ các loại đồ ăn này và thay thế bằng các loại đồ ăn healthy hơn.
Ăn vặt lành mạnh
Ăn vặt sau sinh để giảm cân cần hạn chế những đồ ăn chứa chất béo, đường như kẹo, khoai tây chiên, bắp rang bơ… vì chúng giàu calo nhưng lại ít chất dinh dưỡng. Nên tăng cường ăn nhẹ bằng trái cây tươi, ngũ cốc, sữa chua… vừa bổ dưỡng lại rất healthy.
Cho con bú để giảm cân sau sinh
Sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho sức khỏe toàn diện và hệ miễn dịch của trẻ nhỏ mà việc cho con bú còn hỗ trợ giảm cân sau sinh cho mẹ hiệu quả.
Thực tế đã chứng minh, rất nhiều chị em chia sẻ rằng khi cho con bú giảm cân sau sinh nhanh hơn vì giúp đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày.
Tập thể dục đúng cách
Nhiều bà mẹ tiêu tốn rất nhiều năng lượng khi sinh và thường sẽ nằm nghỉ ngơi một thời gian để phục hồi. Ngoài ra, hầu hết các mẹ bỉm sữa đều được ăn theo chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng. Việc nằm nhiều, ít vận động không chỉ gây tích mỡ mà tử cung cũng ít được kích thích, lượng sản dịch đào thải ra ngoài cũng giảm đi. Điều này làm ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của người mẹ.
Thường xuyên massage bụng
Nhiều chị em than thở rằng sau sinh, bụng của họ bị nhão, xồ xề, ngấn mỡ. Khi có thời gian rảnh rỗi, bạn hãy tự massage bụng để tăng cường như động ruột, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, từ đó giảm cân hiệu quả.
