Luôn cố gắng thức dậy sớm, kể cả vào cuối tuần
 |
Tiến sĩ W. Christopher Winter - Giám đốc Y khoa tại Trung tâm Giấc ngủ Jefferson Martha, bang Virginia cũng khuyên bạn nên "cố gắng thức dậy vào cùng một giờ mọi ngày trong tuần". Nhịp sinh học, chu kỳ sinh học của giấc ngủ và thức giấc của bạn cần được thực hiện một cách đều đặn và chính xác.
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng không phải ai cũng cần một giấc ngủ 8 tiếng. Có nhiều người cần nhiều hơn con số đó và cũng có những người chỉ cần ít hơn. Việc luôn giữ nhịp sinh học đều đặn sẽ giúp cho bạn biết khi nào cơ thể của bạn cần được nghỉ ngơi.
Đừng ấn nút Hoãn báo thức (snooze)
Khi đặt báo thức nghĩa là bạn đã quyết định sẽ thức dậy vào thời gian đó, nên đừng ấn nút tắt báo thức để ngủ thêm. Điều này cũng được khoa học chứng minh là không đem lại lợi ích gì mà thậm chí là có hại. Việc bị đánh thức rồi cố gắng ngủ tiếp sẽ làm giấc ngủ bị phân mảnh, không sâu và thất thường. Điều đó khiến cho khi thức dậy lần nữa bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi hơn nhiều.
Uống nước khi mới ngủ dậy
Bạn mất rất nhiều nước khi bạn ngủ và thở vào ban đêm. Và thật không may, tình trạng mất nước có thể làm cho bạn cảm thấy chậm chạp và buồn ngủ. Vì vậy việc uống một cốc nước vào buổi sáng không chỉ giúp bạn tỉnh táo, bổ sung lượng nước đã mất mà còn giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động tốt hơn.
Nên ăn gì vào buổi sáng?
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp bạn có đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Vì vậy, bạn cần ăn những thực phẩm đầy đủ Protein, những loại thức ăn có lợi nhất cho sức khỏe. Bỏ bữa sáng khiến bạn dễ tăng cân, vì nó làm bạn có xu hướng ăn gấp nhiều lần vào các bữa sau. Đồng thời, bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh dạ dày, buồn nôn, thiếu tập trung, tư duy kém…
Trong bữa ăn sáng thay vì nạp nhiều carbohydrate (đường) thì hãy thử giảm bớt chúng để tạo khoảng trống cho protein. Mặc dù cơ thể cần nhiên liệu "đốt nhanh", nhưng carbohydrate là một "tủ" năng lượng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều.
Theo kết quả nghiên cứu của tiến sĩ Donald K. Layman, giáo sư dinh dưỡng tại Đại học Illinois: nên giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn như giảm tinh bột và nên tăng lượng protein, bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.
Âm nhạc sẽ giúp bạn quên đi mệt mỏi
Âm nhạc giúp loại bỏ căng thẳng và thư giãn. Vì vậy nghe nhạc vào buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới với tâm trạng thoái mái.
Tập thể dục là phương pháp để tăng cường năng lượng nhưng nếu bạn cảm thấy uể oải trước khi tập thì nên đeo tai nghe trong khi đi bộ hoặc luyện tập trên máy. Âm nhạc sẽ giúp bạn quên mệt mỏi.
Theo kết quả nghiên cứu đăng trên Journal of Sports Medicine and Physical Fitness của các nhà khoa học Nhật Bản cho thấy, những người tình nguyện cho biết khi họ làm việc trong 30 phút vừa nghe nhạc họ cảm thấy ít mất sức nhiều hơn so với khi không nghe nhạc. Nên tải các giai điệu ưa thích vào máy và nghe khi đang tập luyện hoặc làm việc.
