Cảm thấy mệt mỏi, đầu óc mụ mẫm khi thức dậy
Theo India Times, ngay cả sau một đêm ngủ ngon, bạn vẫn có thể thức dậy trong tình trạng uể oải hoặc thiếu năng lượng. Điều này có thể là do tình trạng kháng insulin cản trở quá trình hấp thụ glucose của các tế bào, khiến chúng bị "đói" năng lượng mặc dù lượng đường trong máu cao.
Các tế bào không được "tiếp tế" glucose hiệu quả cũng khiến bạn khó tập trung, đầu óc mụ mẫm, suy nghĩ chậm chạp hơn vào buổi sáng.
.jpg)
Ảnh minh họa. (Nguồn ảnh: Internet)
Cảm thấy đói quá mức, thèm ăn tinh bột hoặc đồ ngọt
Nếu bạn thức dậy và thấy đói, thèm bánh mì, bánh ngọt hoặc đồ uống có đường, đó có thể là dấu hiệu đường huyết không ổn định do kháng insulin qua đêm.
Cảm giác thèm đường và carbohydrate tinh chế dữ dội không chỉ đơn thuần là do thèm ngọt, mà còn có thể báo hiệu cơ thể đang gặp khó khăn trong việc duy trì lượng đường trong máu ổn định. Khi lượng đường trong máu tăng đột biến và giảm mạnh, nó sẽ kích hoạt cơn đói và thôi thúc tìm kiếm nguồn năng lượng nhanh chóng, dẫn đến chu kỳ ăn uống quá mức.
Theo thời gian, tình trạng này có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin, khiến cơ thể khó điều chỉnh glucose hiệu quả hơn.
Đi tiểu thường xuyên vào ban đêm hoặc sáng sớm
Theo tạp chí Health, đây là phản ứng cơ thể đang cố loại bỏ lượng glucose dư thừa, cũng là triệu chứng phổ biến của tình trạng kháng insulin và tiền tiểu đường.
Khi lượng glucose cao, thận phải tăng cường làm việc để loại bỏ lượng glucose dư thừa ra khỏi máu. Thông thường, glucose được lọc ra khỏi máu và vào thận, sau đó thận sẽ hấp thụ lại đường vào máu.
Tuy nhiên, khi lượng đường trong máu cao liên tục, thận không thể hấp thụ lại glucose nên đẩy vào nước tiểu. Điều này dẫn đến tình trạng tăng sản xuất nước tiểu trong cơ thể khiến nhiều người bệnh đi tiểu thường xuyên.
Khô miệng hoặc khát nước khi thức dậy
Khi dư thừa đường trong máu, mọi người đi tiểu nhiều hơn, dẫn đến cơ thể mất nhiều chất lỏng hơn qua nước tiểu. Người bị kháng insulin thường thức dậy với cảm giác khô miệng, cực kỳ khát vì cơ thể đang cố gắng kiểm soát lượng đường trong máu cao.
Ngoài ra, việc đi tiểu thường xuyên càng làm tăng cảm giác khát để bù lại lượng nước đã mất qua đêm. Triệu chứng này xảy ra suốt cả ngày nhưng rõ ràng hơn vào buổi sáng khi bạn thức dậy.
Tăng đường huyết buổi sáng
Tăng đường huyết buổi sáng, thường được gọi là "hiện tượng bình minh", xảy ra khi lượng đường trong máu tăng đáng kể vào những giờ sáng sớm, thường là từ 4 đến 8h sáng.
Điều này xảy ra do nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm tăng sản xuất glucose và một số chất nhất định như cortisol, hormone tăng trưởng. Những hormone này có thể gây kháng insulin, dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn khi thức dậy.
Ngứa ran hoặc tê ở chân
Cảm giác ngứa ran hoặc tê chân, đặc biệt vào buổi sáng, có thể là triệu chứng của tình trạng kháng insulin. Lượng đường trong máu cao, ngay cả khi bạn không bị tiểu đường, có thể gây ra bệnh thần kinh ngoại biên - tình trạng gây tổn thương thần kinh.
Trong hầu hết trường hợp, tổn thương thần kinh thường bắt đầu ở bàn chân và có thể gây ra cảm giác ngứa ran, tê bì hoặc cảm giác "kim châm". Triệu chứng này có thể dễ nhận thấy hơn khi thức dậy do áp lực kéo dài lên một số dây thần kinh trong khi ngủ.
Phương pháp phòng ngừa, điều trị hiệu quả?
Cả người lớn và trẻ em đều có khả năng gặp hội chứng chuyển hóa và tình trạng kháng insulin. Phương pháp phòng ngừa hội chứng chuyển hóa tốt nhất là ngăn ngừa tình trạng béo phì.
Tình trạng kháng insulin có thể được cải thiện, điều trị hiệu quả nếu thay đổi lối sống và chế độ ăn uống. Những người kháng insulin được khuyến nghị giảm cân và thực hiện lối sống khoa học, thường xuyên vận động, ăn uống lành mạnh, bởi thuốc không phải là biện pháp duy nhất để giải quyết vấn đề kháng insulin. Bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tình trạng này nếu thực hiện một số biện pháp sau:
Kiểm soát tốt cân nặng
Nếu bạn không chắc về việc mình nên giữ cơ thể ở bao nhiêu cân hay làm cách nào để đạt mục tiêu giảm cân thì hãy hỏi các bác sĩ hoặc tham khảo các chuyên gia dinh dưỡng. Kiểm soát cân nặng là yếu tố rất quan trọng, đối với những người mắc chứng rối loạn chuyển hóa thì giảm cân giúp hạ đường huyết trong máu và cải thiện sức khỏe.
Vận động, ăn uống lành mạnh
Mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để hoạt động thể chất vừa phải (như đi bộ nhanh) và thực hiện nó ít nhất 5 ngày/tuần, điều này giúp ngăn ngừa, kiểm soát tình trạng rối loạn chuyển hóa. Ngoài ra thì chế độ dinh dưỡng là điều quan trọng góp phần đẩy lùi bệnh. Nên bổ sung vào thực đơn các loại rau, trái cây ít đường, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, hạt, cá, thịt nạc và tránh hút thuốc để duy trì sức khỏe cũng như ngăn ngừa bệnh.
Tình trạng kháng insulin nếu không được điều trị kịp thời có thể dẫn đến nhiều bệnh, biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ, vấn đề về mắt, thận, ung thư, bệnh alzheimer… Vì vậy hãy tập cho mình một lối sống lành mạnh bởi chúng ta không thể biết được nguyên nhân chính xác gây đề kháng insulin là do đâu.
